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減肥應(yīng)該如何控制飲食

男，48歲

病情描述:

減肥應(yīng)該如何控制飲食

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥控制飲食的方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少精制碳水化合物和高脂肪食物比例，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入，保證營養(yǎng)均衡的同時(shí)降低能量密度。
2、控制總熱量
根據(jù)基礎(chǔ)代謝率設(shè)定合理的熱量缺口，每日減少一定熱量攝入，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。
3、增加膳食纖維
選擇全谷物、豆類和新鮮蔬菜等富含膳食纖維的食物，延緩胃排空速度，增強(qiáng)飽腹感減少進(jìn)食量。
4、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間
固定每日三餐時(shí)間，避免兩餐間隔過長引發(fā)暴飲暴食，晚餐與睡眠間隔保持一定時(shí)間。
建議配合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，定期監(jiān)測體脂率變化，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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