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臨睡前喝純牛奶好嗎

男，44歲

病情描述:

臨睡前喝純牛奶好嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

臨睡前喝純牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，適合無乳糖不耐受或牛奶蛋白過敏的人群。純牛奶含有色氨酸、鈣等成分，可能通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌、緩解神經(jīng)興奮等機制促進睡眠。
1、促進睡眠
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，適量攝入可能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。建議選擇溫熱牛奶，避免過量飲用導致夜尿增多。
2、營養(yǎng)補充
牛奶富含鈣和維生素D，睡前飲用有助于夜間鈣質(zhì)吸收。胃腸功能較弱者可將牛奶分次少量飲用，或搭配少量谷物減少刺激。
3、胃部不適
反流性食管炎或功能性消化不良患者可能因臥位飲用加重癥狀。這類人群建議睡前2小時完成飲奶，或改用低脂奶制品。
4、過敏風險
牛奶蛋白過敏或乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹、皮疹等反應?？蛇x擇零乳糖牛奶或植物奶替代，飲用后出現(xiàn)不適需及時就醫(yī)。
健康人群睡前飲用200毫升左右純牛奶為宜，飲用后注意口腔清潔。存在慢性疾病或特殊體質(zhì)者應咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師調(diào)整飲用量與時間。

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