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有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、供能方式、持續(xù)時(shí)間、代謝產(chǎn)物四個(gè)方面區(qū)分。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低且穩(wěn)定，如快走、游泳；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高且爆發(fā)性強(qiáng)，如短跑、舉重。

2、供能方式

有氧運(yùn)動(dòng)主要依賴氧氣分解糖原和脂肪供能；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)無(wú)氧糖酵解快速產(chǎn)生能量。

3、持續(xù)時(shí)間

有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常僅能維持?jǐn)?shù)十秒至兩分鐘。

4、代謝產(chǎn)物

有氧運(yùn)動(dòng)代謝終產(chǎn)物為水和二氧化碳；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛。

建議根據(jù)健身目標(biāo)選擇運(yùn)動(dòng)類型，并注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身與拉伸。