權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌代謝科
瘦肚子和腰上贅肉可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)。
減少精制碳水化合物和添加糖的攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積。
有氧運(yùn)動如快走、游泳結(jié)合核心肌群訓(xùn)練，能有效燃燒腹部脂肪并增強(qiáng)腰部肌肉力量。
保證充足睡眠，避免久坐不動，減少酒精攝入，這些習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡。
對于頑固性腹部肥胖，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，或評估是否適合抽脂手術(shù)。
建議制定長期可持續(xù)的健康計劃，避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動，必要時可咨詢營養(yǎng)師或健身教練制定個性化方案。
