權(quán)威問(wèn)答
首頁(yè) > 健康問(wèn)答 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌代謝科
瘦肚子最快最有效的方法主要有控制飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、調(diào)整生活習(xí)慣。
減少精制碳水化合物和添加糖的攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，避免高油高鹽食物。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可有效燃燒腹部脂肪。
每周2-3次針對(duì)核心肌群的訓(xùn)練，如平板支撐、卷腹等，能增強(qiáng)腹部肌肉。
保證充足睡眠，控制壓力水平，避免久坐，這些都有助于減少腹部脂肪堆積。
建議制定個(gè)性化減重計(jì)劃，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師或健身教練，避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
