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怎樣預(yù)防血糖高的發(fā)生
病情描述:
怎樣預(yù)防血糖高的發(fā)生
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    預(yù)防高血糖可通過合理飲食、規(guī)律運動、控制體重、定期監(jiān)測血糖等方式實現(xiàn)。高血糖通常由不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、肥胖、遺傳因素等原因引起。

    1、合理飲食

    減少精制糖和高升糖指數(shù)食物攝入，增加全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食。建議選擇低脂高纖維飲食模式，如用糙米替代白米。

    2、規(guī)律運動

    每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動可提高胰島素敏感性，建議選擇餐后1小時進行鍛煉效果更佳。

    3、控制體重

    將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重5%-10%可顯著改善胰島素抵抗。

    4、定期監(jiān)測

    40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群每3-6個月監(jiān)測。出現(xiàn)多飲多尿等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

    保持規(guī)律作息，避免長期熬夜和過度壓力，戒煙限酒有助于維持血糖穩(wěn)定，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍等藥物進行預(yù)防。

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