權(quán)威問(wèn)答
首頁(yè) > 健康問(wèn)答 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌代謝科
瘦肚子上的肉可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物，控制每日總熱量。
結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，配合平板支撐、卷腹等核心訓(xùn)練，幫助減少腹部脂肪堆積。
保證充足睡眠，避免熬夜，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)，管理壓力水平，避免皮質(zhì)醇升高導(dǎo)致腹部脂肪增加。
對(duì)于頑固性腹部肥胖，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，或評(píng)估后進(jìn)行吸脂術(shù)等醫(yī)美手段，需嚴(yán)格遵循專(zhuān)業(yè)建議。
減肚子需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，避免快速減肥方法，如有內(nèi)分泌異?；蝮w重持續(xù)不降建議就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征等疾病因素。
