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怎樣才能減掉肚子上的肉
病情描述:
怎樣才能減掉肚子上的肉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

    減掉肚子上的脂肪可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、生活習慣改善、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等食物。

    2、運動鍛煉

    每周進行150分鐘以上有氧運動結(jié)合抗阻訓練，如快走、游泳、平板支撐等，重點消耗腹部脂肪。

    3、生活習慣

    保證7-8小時睡眠，避免熬夜，控制壓力水平，這些因素會影響皮質(zhì)醇分泌導致腹部脂肪堆積。

    4、醫(yī)療干預

    對于病理性肥胖可考慮在醫(yī)生指導下使用奧利司他等藥物，或進行腹腔鏡減重手術(shù)等醫(yī)療手段。

    建議制定個性化減重計劃，避免極端節(jié)食，減重速度以每周0.5-1公斤為宜，長期保持健康生活方式。

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