權(quán)威問答
減少腹部贅肉可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效。
控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物比例，減少精制糖和飽和脂肪的攝入。
每周進(jìn)行快走、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒腹部脂肪。
進(jìn)行平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練，配合全身力量練習(xí)，能增加肌肉量并提高基礎(chǔ)代謝率。
保證充足睡眠，減少壓力，避免久坐，這些都有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，改善脂肪分布。
減腹部贅肉需要綜合干預(yù)，建議制定個(gè)性化方案并堅(jiān)持3個(gè)月以上，如效果不佳可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或健身教練。
