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減肥期間晚餐可選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥片、番茄等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍、氯卡色林等藥物輔助治療。

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，能提供飽腹感并幫助維持肌肉量，建議水煮或清蒸烹飪。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有豐富膳食纖維和維生素C，熱量極低且能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，適合白灼或蒜蓉炒制。

3、燕麥片

燕麥片作為低GI碳水來源，可延緩饑餓感出現(xiàn)，選擇無糖即食燕麥搭配無糖酸奶更佳。

4、番茄

番茄含水量高且富含番茄紅素，能幫助消除水腫，生食或做成少油番茄蛋湯均可。

5、奧利司他

脂肪酶抑制劑類藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下用于肥胖癥治療，可能出現(xiàn)脂肪瀉等不良反應(yīng)。

6、利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過延緩胃排空降低食欲，適用于伴有2型糖尿病的肥胖患者。

7、二甲雙胍

改善胰島素敏感性藥物，對(duì)胰島素抵抗型肥胖有效，需警惕胃腸道副作用。

8、氯卡色林

血清素受體激動(dòng)劑類減肥藥，通過中樞食欲抑制發(fā)揮作用，禁與抗抑郁藥聯(lián)用。

晚餐建議控制在300-400大卡，搭配30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食。