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什么動作瘦腿最快最有效
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什么動作瘦腿最快最有效
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    瘦腿最快最有效的動作主要有深蹲、側(cè)臥抬腿、箭步蹲、開合跳等，結(jié)合有氧運動效果更佳。

    1、深蹲：

    雙腳與肩同寬站立，屈膝下蹲至大腿與地面平行，可有效鍛煉大腿前側(cè)和臀部肌肉，每日重復(fù)進行3組。

    2、側(cè)臥抬腿：

    側(cè)臥于墊上，上方腿伸直緩慢上抬至45度，主要針對大腿外側(cè)脂肪，左右交替各完成15次為1組。

    3、箭步蹲：

    單腿向前跨步下蹲，前腿膝關(guān)節(jié)呈90度，后腿膝蓋接近地面，能同時刺激大腿前后肌群，每側(cè)重復(fù)10次。

    4、開合跳：

    跳躍時雙腿向外展開，手臂上舉過頭頂，通過全身協(xié)調(diào)運動加速腿部脂肪燃燒，持續(xù)30秒為1組。

    建議搭配慢跑、游泳等有氧運動，控制每日熱量攝入，避免高糖高脂飲食，運動前后做好拉伸防止肌肉結(jié)塊。

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