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例假期間減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、保持充足睡眠等方式實(shí)現(xiàn)，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度節(jié)食。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花等食物，有助于穩(wěn)定血糖并增強(qiáng)飽腹感。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，避免經(jīng)期前兩日進(jìn)行卷腹、跳躍等腹部加壓動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)為宜。

3、補(bǔ)鐵調(diào)養(yǎng)

經(jīng)期鐵流失可能加重疲勞感，可適量食用動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。

4、睡眠管理

保證每天7-8小時(shí)深度睡眠，避免熬夜導(dǎo)致瘦素分泌紊亂，睡前可用熱水泡腳幫助緩解痛經(jīng)和水腫癥狀。

經(jīng)期減肥應(yīng)以身體舒適為前提，若出現(xiàn)嚴(yán)重乏力或腹痛需立即停止減重計(jì)劃，建議經(jīng)期結(jié)束后再逐步恢復(fù)常規(guī)減脂方案。