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慢跑減肥的正確方法和時間
病情描述:
慢跑減肥的正確方法和時間
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

    慢跑減肥可通過控制強度、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、監(jiān)測心率等方法實現(xiàn)，建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。

    1、控制強度

    慢跑時保持心率在最大心率的60%-70%，以微微出汗、能正常說話為宜，避免過度疲勞導致肌肉損傷。

    2、調(diào)整飲食

    減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍花等，避免運動后暴飲暴食。

    3、規(guī)律作息

    保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜影響代謝，建議固定晨跑或傍晚跑步時間以形成生物鐘記憶。

    4、監(jiān)測心率

    使用運動手環(huán)實時監(jiān)測心率變化，若出現(xiàn)胸悶或心率超過安全范圍應立即停止，必要時就醫(yī)檢查。

    慢跑前后做好熱身拉伸，選擇透氣跑鞋和平坦場地，運動后及時補充電解質(zhì)，長期堅持配合飲食管理效果更佳。

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