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減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。體重管理需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，必要時(shí)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物，建議采用地中海飲食模式。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，可有效提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息，記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，通過(guò)認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣，保持適度壓力管理。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者評(píng)估代謝手術(shù)指征。

減肥期間建議每日飲水1500-2000毫升，保證7-8小時(shí)睡眠，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免極端節(jié)食或過(guò)量運(yùn)動(dòng)造成健康損害。