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每天運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間主要有清晨空腹時(shí)、早餐后1-2小時(shí)、下午4-6點(diǎn)、晚餐后1小時(shí)。

1、清晨空腹時(shí)

晨起空腹?fàn)顟B(tài)下糖原儲(chǔ)備較低，脂肪動(dòng)員效率較高，適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或慢跑，但需注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

2、早餐后1-2小時(shí)

此時(shí)血糖水平穩(wěn)定，可進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳或騎行，既能有效消耗熱量又避免胃腸不適。

3、下午4-6點(diǎn)

人體核心溫度達(dá)峰值，肌肉柔韌性和爆發(fā)力最佳，適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后過量氧耗效應(yīng)更顯著。

4、晚餐后1小時(shí)

適當(dāng)進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)如瑜伽可幫助控制餐后血糖，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。

建議根據(jù)個(gè)人作息規(guī)律選擇固定時(shí)段，配合心率監(jiān)測保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘以上效果更佳。