權(quán)威問(wèn)答
減肥瘦身方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果比例，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，避免油炸食品和含糖飲料。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，結(jié)合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
保持規(guī)律睡眠時(shí)間，避免熬夜，充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平，減少暴飲暴食概率。
建立合理減重目標(biāo)，避免過(guò)度節(jié)食，通過(guò)正念飲食改善與食物的關(guān)系，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。
減肥期間建議記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，定期監(jiān)測(cè)體重變化，遇到平臺(tái)期可適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
