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減肥期間怎么吃最健康
病情描述:
減肥期間怎么吃最健康
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間健康飲食可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、規(guī)律進餐時間等方式實現(xiàn)。

    1、控制熱量

    每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，建議減少高油高糖食物，用蒸煮等低脂烹飪方式替代油炸，避免過量堅果等高熱量健康食品。

    2、營養(yǎng)均衡

    每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、豆制品，搭配全谷物和大量蔬菜水果，保證維生素和膳食纖維攝入，減少精制碳水比例。

    3、低升糖選擇

    優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，搭配蛋白質(zhì)和膳食纖維可延緩血糖上升，避免胰島素劇烈波動導(dǎo)致的脂肪囤積。

    4、規(guī)律進餐

    保持每日3-5次固定時間進食，避免長時間空腹后的暴飲暴食，晚餐時間建議不晚于睡前3小時，有助于維持代謝穩(wěn)定。

    減肥期間建議每天飲用足夠水分，結(jié)合有氧運動和力量訓練，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時調(diào)整飲食方案。

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