權(quán)威問(wèn)答
高效快速減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、短期藥物輔助及行為干預(yù)實(shí)現(xiàn)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案避免健康風(fēng)險(xiǎn)。
采用低碳水高蛋白飲食，控制每日熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝約500大卡，增加蔬菜水果和全谷物攝入比例。
每周進(jìn)行5次以上有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳，每次持續(xù)40分鐘以上達(dá)到燃脂心率，配合抗阻訓(xùn)練維持肌肉量。
在醫(yī)生評(píng)估后可短期使用奧利司他、利拉魯肽等處方藥物，需配合監(jiān)測(cè)肝腎功能及血糖變化。
建立規(guī)律作息時(shí)間表，通過(guò)記錄飲食運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)形成正向反饋，必要時(shí)尋求心理支持改善情緒性進(jìn)食。
減肥期間每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂，建議每周減重不超過(guò)總體重的1%。
