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經期減肥可通過調整飲食結構、適度運動、補充鐵元素、控制糖分攝入等方式實現(xiàn)效果,需避免劇烈運動和極端節(jié)食。
增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入,如瘦肉、西藍花,減少精制碳水,選擇燕麥等低升糖食物,幫助穩(wěn)定血糖和減少脂肪堆積。
選擇瑜伽、散步等低強度運動,避免跑步、跳繩等高沖擊運動,減少子宮內膜異位風險,同時促進血液循環(huán)緩解水腫。
經期鐵流失較多,可適量食用動物肝臟、菠菜等富鐵食物,必要時在醫(yī)生指導下服用琥珀酸亞鐵片等補鐵劑預防貧血。
減少甜食、奶茶等高糖食品,用低糖水果如草莓替代零食,避免血糖波動加劇經期不適和脂肪合成。
經期減肥需保證每日1200大卡基礎攝入,運動時長控制在30分鐘內,出現(xiàn)頭暈腹痛需立即停止并咨詢婦科或營養(yǎng)科醫(yī)生。