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健康減肥飲食食譜需兼顧營養(yǎng)均衡與熱量控制，推薦搭配高蛋白、低升糖指數(shù)碳水、膳食纖維及健康脂肪類食物，如雞胸肉、燕麥、西藍花、牛油果。
雞胸肉、魚類、雞蛋等優(yōu)質蛋白有助于維持肌肉量并延長飽腹感，烹飪時建議采用蒸煮方式減少油脂攝入。
燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食可穩(wěn)定血糖水平，避免胰島素劇烈波動導致的脂肪囤積，每日攝入量控制在150-200克。
西藍花、菠菜等深色蔬菜富含膳食纖維，能促進腸道蠕動并減少脂肪吸收，每餐建議搭配200克以上新鮮蔬菜。
牛油果、堅果中的不飽和脂肪酸可調節(jié)血脂代謝，每日攝入量控制在15-20克，避免過量導致熱量超標。
配合每日30分鐘有氧運動及規(guī)律作息，長期堅持該飲食模式可實現(xiàn)安全減重，體重下降速度建議控制在每周0.5-1公斤。
