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平板支撐能減肚子嗎
病情描述:
平板支撐能減肚子嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    平板支撐可以幫助增強核心肌群，但對減肚子的效果有限。減肚子需要通過全身減脂實現(xiàn)，主要方法有控制飲食、有氧運動、力量訓(xùn)練、調(diào)整生活習(xí)慣。

    1、控制飲食

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，創(chuàng)造熱量缺口是減脂的基礎(chǔ)。

    2、有氧運動

    慢跑、游泳、跳繩等有氧運動能有效消耗脂肪，建議每周進行多次有氧鍛煉。

    3、力量訓(xùn)練

    結(jié)合平板支撐等核心訓(xùn)練與全身力量訓(xùn)練，可以提高基礎(chǔ)代謝率，幫助長期減脂。

    4、調(diào)整習(xí)慣

    保證充足睡眠、減少久坐、管理壓力等生活習(xí)慣調(diào)整，有助于改善代謝和減脂效果。

    建議將平板支撐作為核心訓(xùn)練的一部分，配合有氧運動和飲食控制才能有效減少腹部脂肪，單一運動難以達到明顯減肚子效果。

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