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母乳媽媽吃什么補鈣快

男，48歲

病情描述:

母乳媽媽吃什么補鈣快

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

母乳媽媽補鈣較快可通過牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等藥物。建議在醫(yī)生指導下結合飲食與藥物補充，避免過量攝入。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含易吸收的鈣質(zhì)，每日適量飲用可幫助補充鈣需求，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。
2、豆腐
豆腐含鈣量高且含大豆異黃酮，有助于鈣質(zhì)吸收，建議選擇鹵水或石膏豆腐。
3、西藍花
西藍花富含鈣和維生素K，能促進骨骼健康，烹飪時避免過度加熱以保留營養(yǎng)。
4、芝麻
芝麻鈣含量居植物性食物前列，磨碎后更易吸收，可搭配主食或制作芝麻糊食用。
二、藥物
1、碳酸鈣D3
碳酸鈣D3含鈣量高且添加維生素D，適合鈣缺乏較明顯者，需配合餐后服用減少胃腸刺激。
2、乳酸鈣
乳酸鈣溶解度高、吸收較好，適合胃腸功能較弱人群，可能出現(xiàn)輕度腹脹等副作用。
3、葡萄糖酸鈣
葡萄糖酸鈣生物利用度較高，常用于快速補鈣，長期使用需監(jiān)測血鈣水平。
哺乳期補鈣需均衡飲食與適度運動，避免同時攝入高草酸食物影響鈣吸收，出現(xiàn)抽筋或骨痛等癥狀應及時就醫(yī)評估。

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