權(quán)威問(wèn)答
減掉小腹贅肉可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積主要與熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。
減少精制碳水及高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。建議選擇西藍(lán)花、燕麥等低升糖指數(shù)食物，避免含糖飲料。
每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，配合核心肌群訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有助于加速內(nèi)臟脂肪代謝，平板支撐可增強(qiáng)腹橫肌張力。
保證每日7小時(shí)睡眠，控制壓力水平。皮質(zhì)醇升高會(huì)導(dǎo)致脂肪向心性分布，建議通過(guò)冥想等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
對(duì)于胰島素抵抗患者可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍，嚴(yán)重肥胖者可考慮腹腔鏡減重手術(shù)。病理性肥胖可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退有關(guān)。
保持長(zhǎng)期熱量負(fù)平衡是關(guān)鍵，避免極端節(jié)食。若合并血糖異常或腰圍超過(guò)90厘米，建議內(nèi)分泌科就診評(píng)估代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。
