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減肥怎么鍛煉比較好
病情描述:
減肥怎么鍛煉比較好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    減肥可通過有氧運動、力量訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練、日?；顒釉黾拥确绞竭M行鍛煉。

    1、有氧運動：

    慢跑、游泳、騎自行車等中低強度有氧運動可持續(xù)消耗熱量，適合初期減脂，每周建議進行3-5次，每次30分鐘以上。

    2、力量訓(xùn)練：

    深蹲、俯臥撐、器械訓(xùn)練等可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周安排2-3次，每次針對不同肌群進行鍛煉。

    3、高強度間歇：

    短時間高強度運動與休息交替進行，如波比跳、沖刺跑等，能在較短時間內(nèi)達到較高燃脂效率，適合有一定體能基礎(chǔ)者。

    4、日?；顒樱?/h3>

    增加步行、爬樓梯等非運動性活動消耗，利用碎片時間積累熱量缺口，建議每日步行超過8000步。

    鍛煉需循序漸進，結(jié)合飲食控制，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致?lián)p傷，體脂率較高或合并慢性疾病者建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下制定計劃。

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生完孩子以后，很多人都出現(xiàn)了氣血兩虛的現(xiàn)象，如果不及時治療，皮膚會失去顏色，而且臉上也沒有光澤。因此對于女性來說，不僅要通過藥物治療，還要通過食療的方式來治療。平時多吃一些紅棗、蓮藕、豬肝、芝麻等等，可以把氣血不上來。
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