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減肥需要注意什么

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減肥需要注意控制飲食、增加運動、保持規(guī)律作息、避免極端節(jié)食以及定期監(jiān)測體重變化。減肥是一個需要長期堅持的過程,建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定科學(xué)合理的減肥計劃。

控制飲食是減肥的關(guān)鍵,減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入,增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。避免暴飲暴食,每餐控制在七分飽左右,少吃零食和夜宵。增加運動有助于消耗多余熱量,每周進行150分鐘以上的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,結(jié)合力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率。保持規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,避免熬夜,保證每天7-8小時的睡眠時間。避免極端節(jié)食,過度節(jié)食可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、代謝紊亂,甚至引發(fā)厭食癥。定期監(jiān)測體重變化,每周稱重1-2次,記錄體重變化趨勢,及時調(diào)整減肥計劃。

減肥期間要注意補充足夠的水分,每天飲水1500-2000毫升,避免含糖飲料。保持良好的心態(tài),不要過分追求快速減肥,每周減重0.5-1公斤為宜。如果出現(xiàn)頭暈、乏力、月經(jīng)紊亂等不適癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)。減肥成功后要注意維持健康的生活方式,避免體重反彈。

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減肥為何會越減越肥
減肥越減越肥可能與代謝適應(yīng)、飲食控制不當(dāng)、運動方式錯誤、激素失衡及心理因素有關(guān)。常見原因包括過度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降、運動后補償性進食、壓力激素皮質(zhì)醇升高、腸道菌群紊亂以及減肥目標(biāo)設(shè)定不合理等。
吃左旋肉堿的副作用
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兒童脖子偏短能改善嗎
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女性睪酮偏高是哪些原因造成的
睪酮是一種雄激素,如果女性的體內(nèi)睪酮偏高,是指體內(nèi)的雄激素水平增高,這是一種內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)。發(fā)生原因有非常多,有的時候是與不規(guī)律的生活有關(guān)系,所以如果不及時的進行糾正和治療,有可能會導(dǎo)致女性出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、肥胖,嚴重還可能會導(dǎo)致不孕,所以一定要注意引起重視,需要改變這一現(xiàn)象。明確導(dǎo)致睪酮偏高的原因是什么,到底是什么疾病,所以需要進一步的做檢查。首先要查一下性激素六項,通過性激素六項來判斷女性的內(nèi)分泌的情況、卵巢功能。常見的疾病睪酮偏高,一方面可以多見于內(nèi)分泌失調(diào)的疾病,像多囊卵巢綜合征,多囊卵巢綜合征的人往往睪酮會偏高,這種病常發(fā)生于育齡期的女性,不但會引起女性的體內(nèi)睪酮偏高,常常還會導(dǎo)致促黃體生成素水平和卵泡刺激素水平的比值異常,所以會出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),表現(xiàn)為月經(jīng)過少、閉經(jīng),或者是不規(guī)則的陰道出血等情況,這時候可以通過B超的檢查,會發(fā)現(xiàn)雙側(cè)的卵巢會有多囊樣的改變,呈小的卵泡比較多,單個切面可能會大于12個卵泡。還可以通過查AMH,也就抗繆勒管激素的檢查,AMH的值往往會升高。再一個女性如果出現(xiàn)睪酮偏高,還比較常見的疾病就是腎上腺皮質(zhì)增生癥,患有腎上腺皮質(zhì)增生癥的女性,也會出現(xiàn)睪酮偏高,這種疾病除了會導(dǎo)致睪酮偏高之外,還會出現(xiàn)女性發(fā)生男性化的表現(xiàn),像可以出現(xiàn)陰蒂肥大、尿道下裂等癥狀,如果想明確疾病,還需要進行進一步的檢查。
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2021-11-05

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減脂期間早餐應(yīng)該吃什么
減脂早餐要多吃富含纖維素的食物,比如說小米粥或雜糧飯。也要注重補充維生素,可以喝果蔬汁或吃涼拌菜。最后也要補充蛋白質(zhì),建議吃豆制品和乳制品。
肢端肥大癥是什么引起的
肢端肥大癥是一種起病隱匿的慢性進展性疾病,患者就診時病程可能已經(jīng)達數(shù)年甚至10年以上,肥大的主要病因是體內(nèi)產(chǎn)生過量的生長激素,95%以上的肢端肥大癥患者是由于分泌生長激素的垂體腺瘤所致。過量生長激素刺激糖原異生和脂肪分解,導(dǎo)致血糖和游離脂肪酸水平升高;導(dǎo)致肝及外周胰島素抵抗以及代償性高胰島素血癥。肢端肥大癥特有性外貌,如面貌丑陋、鼻大唇厚、手足增大、皮膚增厚、多汗和皮脂腺分泌過多,隨著病程延長更有頭形變大、眉弓突出、前額斜長等?;颊呖沙霈F(xiàn)頭痛、關(guān)節(jié)痛、肢端感覺異常、疲勞、怕熱、多汗、睡眠障礙、月經(jīng)異常、溢乳、性欲減退癥狀。指環(huán)、手套、鞋的大小改變提示肢端肥大癥。由于生長激素對腎臟的直接影響可導(dǎo)致高血磷和高鈣血癥。
語音時長 01:36

2020-01-14

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大腿粗怎么辦
大腿粗不僅和生活習(xí)慣有關(guān),和飲食也有很大的關(guān)系,而且還和遺傳、運動情況等也密不可分。大腿粗的主要原因是遺傳因素,占70%左右,有的人因為脂肪容易沉積在大腿部位,導(dǎo)致大腿粗壯。大腿粗可能是生理性的原因,比如長期運動造成的肌肉腿,天生的梨形身材,還有可能是病理性的原因,比如下肢栓塞性靜脈炎、淋巴管炎導(dǎo)致的下肢局限性浮腫,還有可能是腎炎或者心力衰竭導(dǎo)致身體水腫使腿部變粗,需要正規(guī)醫(yī)院??凭驮\系統(tǒng)診治。大腿粗與脾胃、經(jīng)絡(luò)問題也有關(guān)系,想要改變腿粗的問題,首先飲食要平衡,不要吃脂肪或者熱量高的食物,應(yīng)適當(dāng)多運動,積極鍛煉身體,比如說適當(dāng)做一些快走、慢跑等有氧運動。腿粗的人,不要過于擔(dān)心,放松自己的心態(tài),應(yīng)及時調(diào)整生活飲食習(xí)慣,積極參與運動。
語音時長 01:40

2020-01-14

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玉米糝會發(fā)胖嗎
玉米糝不會發(fā)胖,玉米糝也稱之為玉米渣,它主要所含的成分有淀粉、蛋白質(zhì)、糖類、鈣、麟、鐵以及胡蘿卜素、維生素,還有賴氨酸等等。另外,它還含有果光甘肽和玉米黃汁兩種特殊的營養(yǎng)物質(zhì),它能夠?qū)寡劬Φ睦匣?。另外,它還有個氨基酸和B族維生素,能夠促進腦細胞的代謝,玉米渣里面還有的維生素E,有促進細胞分裂延緩衰老,防止皮膚病變的功效。所以,玉米渣現(xiàn)在是作為一種粗糧。在現(xiàn)代人的食譜中經(jīng)常可以看到,它可以煮干飯,也可以熬粥,也通便、護眼、降壓,還有補腦的功效,吃了它以后,不會發(fā)胖。它能夠適用于一些動脈硬化、高血壓、高血脂、以及冠心病肥胖的患者,并且,患者如果有便秘的話,它還有通便的作用。因為,它還有個輕微素,含量比較高,能夠刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄的特性。所以,如果,女性比較肥胖,吃了玉米渣以后,效果反而比較好。
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2019-12-30

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新陳代謝慢是不是容易胖
導(dǎo)致身體肥胖的原因有很多,新陳代謝減慢就是其中之一。新陳代謝減慢之所以會導(dǎo)致身體發(fā)胖,主要是因為消耗的能量少于吸收的能量,而增加了脂肪的積累。而想不那么容易胖,則需要提高新陳代謝,而提高新陳代謝的方法有很多種,如補充水分、充足睡眠都能起到這種作用。
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內(nèi)分泌性肥胖和單純性肥胖區(qū)別
內(nèi)分泌性肥胖和單純性肥胖的區(qū)別:實際上是原發(fā)性肥胖和繼發(fā)性肥胖的區(qū)別。一些內(nèi)分泌性疾病可以造成體型的肥胖,在普通人看來可能沒什么區(qū)別,但是對于醫(yī)生來說,可以通過體型、面部的改變得以區(qū)分。內(nèi)分泌性肥胖,實際上是一個病理性的肥胖,跟單純性的肥胖不一樣。單純性肥胖能過飲食、運動來進行調(diào)控,會出現(xiàn)體重降低。但是內(nèi)分泌性肥胖,不能只通過飲食運動來進行治療,還需要一些特殊的治療手段,包括藥物和手術(shù),所以兩者的區(qū)別還是很大的。
肥胖和癌癥有關(guān)系嗎
肥胖和癌癥有關(guān)系。肥胖與癌癥的關(guān)系問題比較熱門,肥胖不僅與心腦血管疾病相關(guān),而且是十幾種癌癥的沃土,也就是說當(dāng)一個人肥胖的時候,他的體內(nèi)的各種體細胞、包括生殖細胞都會產(chǎn)生代謝方面的紊亂。第一,肥胖的人群往往處于慢性炎癥狀態(tài),既然是炎癥,往往就會有一些誘發(fā)事件出現(xiàn),對各種血管性事件、甚至癌癥都有影響;第二,內(nèi)分泌紊亂,肥胖人群體內(nèi)的雌激素、胰島素的分泌都異常,好多人有高胰島素血癥,胰島素不敏感也會有激素代謝方面造成的癌癥出現(xiàn);第三,肥胖者的細胞因子、甚至脂肪因子,以及免疫應(yīng)答方面,在細胞代謝生長發(fā)育的過程中會對細胞本身的內(nèi)外代謝產(chǎn)生影響。肥胖是很多癌癥的離不開的高危因素,所以說控制肥胖,才能減少這種癌癥的發(fā)生。
語音時長 01:40

2019-05-16

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肥胖的原因
肥胖的常見原因有以下幾點:第一,遺傳性原因,病人的肥胖可能由遺傳基因造成,可能還合并其他系統(tǒng)的疾??;第二,內(nèi)分泌性原因,內(nèi)分泌性原因往往見于下丘腦病變,可能造成飽食中樞調(diào)定點有問題;第三,環(huán)境獲得性肥胖,病人吃得多消耗少,比如飲食過度、不良的飲食習(xí)慣、長期高鹽、高脂肪飲食等;第四,心理性原因,心理性的肥胖一般見于青少年父母在喂養(yǎng)孩子過程中,沒有健康飲食的觀念;第五,藥物性的肥胖,一些病人在吃藥物,比如抗抑郁的藥物、促進睡眠的藥物后,可能由于藥物的副作用引起肥胖。
怎樣減肥是最健康的
人們都希望自己能健康的減肥,其實生活里健康減肥的方式也是比較多的,比如合理且科學(xué)的運動、科學(xué)安排早中晚飯、在減肥運動的時間段里減肥、多食膳食纖維、限制甜食以及控制主食等等,這樣,不僅可以滿足我們身體里所需的營養(yǎng),還會讓我們的減肥更加健康更加有效。
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肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多,主要包括遺傳因素、飲食因素、不喜歡運動、疾病、藥物因素等。1、遺傳因素:父母很胖,生下的孩子肯定胖。2、飲食因素:吃得食物過多、熱量過大、過肥,很容易造成能量的堆積,使人肥胖。3、不愛運動:患者懶惰,不愛運動,導(dǎo)致食物得不到消耗。4、疾病的因素:有些疾病造成身體的代謝紊亂,比如內(nèi)分泌的疾病等等會使患者肥胖。5、藥物性的因素:比如長期用激素藥物容易形成向心性肥胖。除此之外,現(xiàn)在認為人體過度勞累和緊張,容易引起機體的功能紊亂,引起肥胖。因此,平時還要注意這方面的問題。
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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多,主要的危害有增加了心血管的負擔(dān);對骨骼壓力太大,導(dǎo)致椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)疾病等;誘發(fā)代謝性疾病等。1、對心血管疾病的影響,肥胖增加了心血管的負擔(dān),會使腦血管供應(yīng)不足,心臟供血負擔(dān)重,心肌容易勞損,血管容易擴張。擴張以后再到一定程度后,心功能、心血管功能就下降,而腦又出現(xiàn)貧血的狀況,因此心腦血管負擔(dān)加重。2、對骨骼的影響。骨骼壓力太大容易造成椎間盤突出、造成膝關(guān)節(jié)疾病。3、誘發(fā)其他相關(guān)的代謝性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此,肥胖是百病之源,所以要及早地控制和治療肥胖癥。