減肥越減越肥可能與代謝適應(yīng)、飲食控制不當(dāng)、運動方式錯誤、激素失衡及心理因素有關(guān)。常見原因包括過度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降、運動后補償性進(jìn)食、壓力激素皮質(zhì)醇升高、腸道菌群紊亂以及減肥目標(biāo)設(shè)定不合理等。

1、代謝適應(yīng)

長期低熱量飲食會使身體進(jìn)入節(jié)能模式，基礎(chǔ)代謝率顯著降低。當(dāng)恢復(fù)正常飲食時，熱量消耗減少而攝入增加，脂肪更容易堆積。這種情況常見于反復(fù)節(jié)食的人群，代謝率可能下降百分之十幾。

2、飲食控制不當(dāng)

過度限制主食或脂肪攝入可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，引發(fā)暴飲暴食。部分人選擇高糖低脂代餐，實際攝入了過多精制碳水。還有人群誤將高熱量堅果、果汁當(dāng)作健康食品大量食用。

3、運動方式錯誤

單純有氧運動且強度不足時，肌肉量流失會降低靜息代謝。運動后過度補償性進(jìn)食，一頓可能攝入500-800大卡，遠(yuǎn)超運動消耗。高強度間歇訓(xùn)練配合力量訓(xùn)練才是更有效的減脂方式。

4、激素失衡

長期壓力會升高皮質(zhì)醇水平，促進(jìn)腹部脂肪堆積。甲狀腺功能減退可使基礎(chǔ)代謝率下降30%-50%。女性多囊卵巢綜合征患者常伴有胰島素抵抗，更易發(fā)生中心性肥胖。

5、心理因素

嚴(yán)苛的減肥目標(biāo)易引發(fā)挫敗感，導(dǎo)致放棄后報復(fù)性飲食。部分人群存在情緒性進(jìn)食問題，壓力大時通過高糖高脂食物緩解情緒。錯誤的體型認(rèn)知也可能使人采取極端減肥手段。

科學(xué)減肥需要合理控制熱量缺口在300-500大卡/天，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量每公斤體重1.2-1.6克，每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動。建議記錄飲食和體重變化曲線，如果持續(xù)2周體重?zé)o變化或反彈，需要調(diào)整方案。睡眠時間應(yīng)保證7-9小時，睡前2小時避免藍(lán)光照射?？啥ㄆ跈z測體脂率和肌肉量變化，不要單純關(guān)注體重數(shù)字。遇到平臺期時，可以嘗試碳水循環(huán)法或調(diào)整運動模式。若伴隨月經(jīng)紊亂、嚴(yán)重脫發(fā)等癥狀，建議就醫(yī)檢查甲狀腺功能和性激素水平。