怎樣減肥是最健康的
49168次瀏覽
很多人尤其是女孩子，都希望自己可以有一個(gè)完美苗條的好身材，即便不是魔鬼般的身材，但至少也能稱得上婀娜多姿，因此減肥就成了她們的終極目標(biāo)，雖然減肥的方式眾多，但是選擇健康的方式是非常有必要的，那么怎樣減肥是最健康的呢？
健康減肥方法一、最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間減肥
運(yùn)動(dòng)健身，不僅可以塑造我們的體形，還可以快速減肥，加速脂肪燃燒。但是，運(yùn)動(dòng)減肥一定不要在吃完飯以后進(jìn)行，這樣不僅會(huì)讓減肥變得越減越肥，還會(huì)對(duì)我們的身體健康有害。所以，運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是在早晨早餐后三小時(shí)到午飯前，下午午餐后三小時(shí)到晚飯前，晚上晚飯后三小時(shí)到睡覺前。
健康減肥方法二、保證充足睡眠
保證充足的睡眠，是減肥方法中最簡(jiǎn)單的一種。你什么都不需要做，只要好好的睡一覺就可以了。充足的睡眠，不僅會(huì)讓人們自覺的減肥，還會(huì)給人帶來飽足感。反之，不僅會(huì)破壞內(nèi)分泌的平衡，還會(huì)讓體內(nèi)可以瘦身的生物堿變少。
健康減肥方法三、選擇正確的減肥運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)主要有兩大類，一類是無氧運(yùn)動(dòng)，一類是有氧運(yùn)動(dòng)。前者，有增強(qiáng)骨骼肌的功效。然而，對(duì)于想要瘦身的朋友來說，還是要選擇有氧運(yùn)動(dòng)的。切記每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不得低于三十分鐘，每個(gè)星期是三次至五次。
健康減肥方法四、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
導(dǎo)致我們肥胖的原因，主要是能量的攝入過多，多余的能量會(huì)存在體內(nèi)，進(jìn)而讓體重增加，對(duì)此，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，是很不錯(cuò)的一個(gè)解決方法。我們每一個(gè)人都是不同的個(gè)體，要用一些方法算出我們每一天吃東西的總量，以及需要的各種元素的量。然后，依照這個(gè)結(jié)果，來挑選我們所需要的食物。這樣，既可以避免讓能量過多的攝入，還可以滿足我們?nèi)梭w的需要。
相關(guān)推薦
00:59
黑芝麻可以泡水喝嗎
黑芝麻一般可以泡水喝，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)，但是應(yīng)適量飲用。黑芝麻是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，其中含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。適當(dāng)食用黑芝麻有助于維持肌肉和組織的健康，有益于心血管健康。黑芝麻通?？梢杂脕砼菟?，有助于補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體健康有好處。雖然黑芝麻富含營(yíng)養(yǎng)，但熱量相對(duì)較高，因此不建議過量攝入，否則可能會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，出現(xiàn)肥胖的情況。需注意，如果對(duì)黑芝麻過敏，通常不建議用黑芝麻泡水喝，以免引起過敏反應(yīng)，對(duì)身體健康造成不良影響。日常生活中應(yīng)注意均衡飲食，避免長(zhǎng)期攝入單一食物，以免導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
01:21
產(chǎn)后能吃巧克力嗎
產(chǎn)后通常能吃巧克力，建議適量食用，以免引起身體不適。巧克力含有較多的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素，食用后能起到補(bǔ)充體力、舒緩情緒的作用，產(chǎn)后一般可以吃巧克力，通?？梢匝a(bǔ)充機(jī)體所需的能量，巧克力中含有糖分，產(chǎn)后食用能緩解血糖過低的癥狀。需要注意的是，巧克力不可食用過多，容易導(dǎo)致脂肪堆積在身體內(nèi)，引發(fā)肥胖癥狀。同時(shí)過量食用巧克力還可能造成血糖水平上升的現(xiàn)象，此時(shí)不利于產(chǎn)婦的身體健康。產(chǎn)婦日常需要保證飲食結(jié)構(gòu)豐富，建議適量食用雞蛋、豬蹄、青菜、蘋果等蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，可以確保身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)。建議產(chǎn)婦養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意多休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可使身體恢復(fù)更快。
減肥排出油的大便真是油嗎
應(yīng)該來說那種所謂的減肥排出油的大便，不一定是油，有可能是減肥藥里面的那些成分，再或者有可能是那種食物不消化這幾個(gè)可能性。很少有那種市面上所說的減肥藥，吃了就能夠把你腸子里面的油給你刮出來了，給帶出來了。這個(gè)從醫(yī)學(xué)上來講可能宣傳是不太真實(shí)的，有虛假廣告的意思在里面。得需要警惕的是，在大便里面看到肉眼可見的油滴了，可能不是個(gè)好事，有可能是短腸綜合征，或者是慢性胰腺炎導(dǎo)致的胰腺的內(nèi)外分泌功能紊亂，而導(dǎo)致食物不能消化就排出來了。所以，您自個(gè)兒吃的那種減肥藥，然后看到油滴以為是把自己的脂肪，都直接從腸子里面帶出來了，而達(dá)到減肥的效果。這個(gè)從醫(yī)學(xué)來說覺得是不太可靠，可能是過度宣傳甚至是虛假宣傳的情況。當(dāng)然如果是一個(gè)正常人，然后突然大便里面出現(xiàn)那種油星子、油沫子，就得需要警惕是不是一下子攝入了過度的高蛋白、高脂肪的東西，引起了胃腸道一過性的不能夠負(fù)荷，而導(dǎo)致大便里面出現(xiàn)的油滴子、油星子。再或者有既往病史的話，就得需要警惕是不是短腸綜合征所引起來的脂肪不能夠被完全的吸收，而導(dǎo)致大便帶油這樣一種可能，就是長(zhǎng)期大量的酗酒，慢性的胰腺炎而導(dǎo)致了，整個(gè)小腸和大腸對(duì)脂肪蛋白的吸收障礙，而導(dǎo)致的大便里面能看到油星子、油沫子。
肢端肥大癥是什么引起的
肢端肥大癥是一種起病隱匿的慢性進(jìn)展性疾病，患者就診時(shí)病程可能已經(jīng)達(dá)數(shù)年甚至10年以上，肥大的主要病因是體內(nèi)產(chǎn)生過量的生長(zhǎng)激素，95%以上的肢端肥大癥患者是由于分泌生長(zhǎng)激素的垂體腺瘤所致。過量生長(zhǎng)激素刺激糖原異生和脂肪分解，導(dǎo)致血糖和游離脂肪酸水平升高；導(dǎo)致肝及外周胰島素抵抗以及代償性高胰島素血癥。肢端肥大癥特有性外貌，如面貌丑陋、鼻大唇厚、手足增大、皮膚增厚、多汗和皮脂腺分泌過多，隨著病程延長(zhǎng)更有頭形變大、眉弓突出、前額斜長(zhǎng)等。患者可出現(xiàn)頭痛、關(guān)節(jié)痛、肢端感覺異常、疲勞、怕熱、多汗、睡眠障礙、月經(jīng)異常、溢乳、性欲減退癥狀。指環(huán)、手套、鞋的大小改變提示肢端肥大癥。由于生長(zhǎng)激素對(duì)腎臟的直接影響可導(dǎo)致高血磷和高鈣血癥。
戊酸雌二醇片吃多久發(fā)胖
戊酸雌二醇片一般吃了兩到三年后才會(huì)發(fā)胖。戊酸雌二醇，它是屬于一種雌激素類的藥物。發(fā)胖原因，是由于雌激素的藥物能夠促使女性體內(nèi)的水鈉潴留，體內(nèi)的水分就會(huì)增加。就會(huì)感覺到發(fā)胖，體重的增加。但不會(huì)引起肥胖癥，而且，也不會(huì)影響到女性身心健康。所以，吃了這種藥后，一般兩年后才會(huì)發(fā)胖的?；颊咝栝L(zhǎng)時(shí)間的吃這樣的藥物，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)體重的增加。就需鍛煉身體，一方面鍛煉身體，能夠減肥；另外一方面，它還能夠增強(qiáng)身體的免疫能力。這種鍛煉最好有氧鍛煉，每周進(jìn)行三到五次，每次30到50分鐘，最好進(jìn)行跑步、打球、或游泳這樣的一些健身運(yùn)動(dòng)。另外，在飲食上要注意。由于，雌激素的藥物是通過水鈉潴留引起的發(fā)胖，那么女性，平時(shí)要吃的清淡一些，不能吃的太咸，更不要吃一些油膩性食物，晚上要注意，不要吃太多。
女人經(jīng)常吃花生發(fā)胖嗎
如果花生吃的比較多，容易發(fā)胖。花生里面富含有豐富的脂肪，尤其是炒熟的花生米，由于味道香非?？煽冢云饋碛址奖?，好多女性喜歡吃炒熟的花生。但是，炒熟的花生因?yàn)橹竞勘容^高，就容易導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)，造成發(fā)胖。如果特別喜歡吃，又不想發(fā)胖，這種情況下，只有鍛煉身體將多余的脂肪消耗掉。另外，女性在減肥的同時(shí)，還能夠通過鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，這樣也能夠提高身體的抵抗力，防止疾病的侵入。女性如果經(jīng)常吃花生，一定要注意減肥。另外，在吃花生的同時(shí)，要注意多吃一些素菜。因?yàn)槌粤怂夭艘院竽軌虼偈鼓c蠕動(dòng)，從而導(dǎo)致，一些食物從腸道里面排出，減少攝入。
什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子
很對(duì)人會(huì)因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣或是飲食習(xí)慣，從而產(chǎn)生肚子脂肪堆積的情況?；颊呖梢酝ㄟ^適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)來進(jìn)行瘦肚子。患者可以采用站立的方法來扭腰，帶動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到扭腰減肥的目的。
新陳代謝慢是不是容易胖
導(dǎo)致身體肥胖的原因有很多，新陳代謝減慢就是其中之一。新陳代謝減慢之所以會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，主要是因?yàn)橄牡哪芰可儆谖盏哪芰浚黾恿酥镜姆e累。而想不那么容易胖，則需要提高新陳代謝，而提高新陳代謝的方法有很多種，如補(bǔ)充水分、充足睡眠都能起到這種作用。
02:05
肥胖的原因
肥胖主要是能量消耗小于能量的攝入，也有家族聚集性的原因。肥胖的原因更多是指原發(fā)性肥胖產(chǎn)生的原因。原發(fā)性肥胖的病因：一、肥胖是有家族聚集性的。但是基因因素目前還不是很確定。二、環(huán)境因素，也就是能量攝入和能量代謝的問題。肥胖之所以能夠形成主要是能量消耗小于能量的攝入，這跟的生活方式和飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系。三、目前會(huì)提到的節(jié)儉基因的問題。在遠(yuǎn)古時(shí)期生活環(huán)境非常惡劣，節(jié)儉基因會(huì)拼命保存能量使在特殊情況下能夠維持正常生活。但是目前節(jié)儉基因仍在發(fā)揮作用，結(jié)果導(dǎo)致儲(chǔ)存更多的能量進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生肥胖。
02:05
內(nèi)分泌性肥胖和單純性肥胖區(qū)別
內(nèi)分泌性肥胖和單純性肥胖的區(qū)別：實(shí)際上是原發(fā)性肥胖和繼發(fā)性肥胖的區(qū)別。一些內(nèi)分泌性疾病可以造成體型的肥胖，在普通人看來可能沒什么區(qū)別，但是對(duì)于醫(yī)生來說，可以通過體型、面部的改變得以區(qū)分。內(nèi)分泌性肥胖，實(shí)際上是一個(gè)病理性的肥胖，跟單純性的肥胖不一樣。單純性肥胖能過飲食、運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行調(diào)控，會(huì)出現(xiàn)體重降低。但是內(nèi)分泌性肥胖，不能只通過飲食運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行治療，還需要一些特殊的治療手段，包括藥物和手術(shù)，所以兩者的區(qū)別還是很大的。
肥胖和癌癥有關(guān)系嗎
肥胖和癌癥有關(guān)系。肥胖與癌癥的關(guān)系問題比較熱門，肥胖不僅與心腦血管疾病相關(guān)，而且是十幾種癌癥的沃土，也就是說當(dāng)一個(gè)人肥胖的時(shí)候，他的體內(nèi)的各種體細(xì)胞、包括生殖細(xì)胞都會(huì)產(chǎn)生代謝方面的紊亂。第一，肥胖的人群往往處于慢性炎癥狀態(tài)，既然是炎癥，往往就會(huì)有一些誘發(fā)事件出現(xiàn)，對(duì)各種血管性事件、甚至癌癥都有影響；第二，內(nèi)分泌紊亂，肥胖人群體內(nèi)的雌激素、胰島素的分泌都異常，好多人有高胰島素血癥，胰島素不敏感也會(huì)有激素代謝方面造成的癌癥出現(xiàn)；第三，肥胖者的細(xì)胞因子、甚至脂肪因子，以及免疫應(yīng)答方面，在細(xì)胞代謝生長(zhǎng)發(fā)育的過程中會(huì)對(duì)細(xì)胞本身的內(nèi)外代謝產(chǎn)生影響。肥胖是很多癌癥的離不開的高危因素，所以說控制肥胖，才能減少這種癌癥的發(fā)生。
02:51
肥胖的原因
肥胖的常見原因有以下幾點(diǎn)：第一，遺傳性原因，病人的肥胖可能由遺傳基因造成，可能還合并其他系統(tǒng)的疾病；第二，內(nèi)分泌性原因，內(nèi)分泌性原因往往見于下丘腦病變，可能造成飽食中樞調(diào)定點(diǎn)有問題；第三，環(huán)境獲得性肥胖，病人吃得多消耗少，比如飲食過度、不良的飲食習(xí)慣、長(zhǎng)期高鹽、高脂肪飲食等；第四，心理性原因，心理性的肥胖一般見于青少年父母在喂養(yǎng)孩子過程中，沒有健康飲食的觀念；第五，藥物性的肥胖，一些病人在吃藥物，比如抗抑郁的藥物、促進(jìn)睡眠的藥物后，可能由于藥物的副作用引起肥胖。
注意產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，塑形不是夢(mèng)
產(chǎn)后塑形最有效而且最健康的辦法就是運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，通常來說產(chǎn)后6個(gè)月是產(chǎn)后塑形的黃金時(shí)段，所以這個(gè)時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)有很好的效果。
導(dǎo)致腿部變胖的因素有哪些
修長(zhǎng)細(xì)腿是所有愛美女性的共同追求，但是往往讓你失望的是：腿一天比一天粗，夏天來了，穿不了超短褲超短裙對(duì)愛美女性來說是一件很痛苦的事情但你是否了解，導(dǎo)致你腿部變胖的兇手就是日常生活中的種種惡習(xí)?一起來盤點(diǎn)一下生活中導(dǎo)致腿部變粗的5大因素。
肥胖是一種“腦部疾病”
博士說：“實(shí)際上，肥胖癥應(yīng)該被視為一種腦部疾病。肥胖人群的許多激素都有功能性缺乏，而正常時(shí)，在餐后，這些激素應(yīng)該是升高的。這些激素的受體存在于大腦中，此外，腸道通過迷走神經(jīng)將飽腹感的信息傳遞至大腦。
