葉黃素是一種天然類胡蘿卜素，主要功效包括保護(hù)視力、抗氧化、過濾藍(lán)光、改善皮膚健康、降低年齡相關(guān)性眼病風(fēng)險(xiǎn)。

1、保護(hù)視力

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)核心成分，可吸收有害藍(lán)光并中和自由基。長(zhǎng)期補(bǔ)充有助于緩解視疲勞，對(duì)青少年近視防控和老年人黃斑變性預(yù)防具有積極作用。臨床常用葉黃素酯軟膠囊配合視力訓(xùn)練改善早期干眼癥。

2、抗氧化

作為強(qiáng)效抗氧化劑，葉黃素能清除單線態(tài)氧和過氧化自由基。其抗氧化能力是維生素E的10倍，可減少紫外線對(duì)皮膚膠原蛋白的破壞，延緩光老化進(jìn)程。部分復(fù)方維生素片會(huì)添加葉黃素增強(qiáng)抗氧化協(xié)同作用。

3、過濾藍(lán)光

葉黃素在視網(wǎng)膜形成藍(lán)光過濾層，能阻隔415-455nm高能短波藍(lán)光。電子屏幕使用者每日補(bǔ)充10mg葉黃素可顯著降低數(shù)碼視疲勞，與玉米黃質(zhì)聯(lián)用效果更佳。某些護(hù)眼片會(huì)采用5：1的葉黃素玉米黃質(zhì)配比。

4、改善皮膚

通過抑制基質(zhì)金屬蛋白酶活性，葉黃素可維持皮膚彈性纖維結(jié)構(gòu)?？诜?lián)合外用能改善紫外線導(dǎo)致的紅斑反應(yīng)，臨床常見葉黃素膠原蛋白復(fù)合粉用于美容保養(yǎng)。敏感肌人群建議從低劑量開始補(bǔ)充。

5、預(yù)防眼病

長(zhǎng)期攝入葉黃素可使老年黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)降低43%。每日6mg持續(xù)半年能增加黃斑色素密度，延緩白內(nèi)障進(jìn)展。治療用葉黃素軟膠囊通常含有維生素C和鋅增強(qiáng)吸收率。

建議通過深色蔬菜和蛋黃等食物獲取葉黃素，成人每日攝入量不超過20mg。高強(qiáng)度用眼人群可選擇膳食補(bǔ)充劑，但需注意復(fù)合配方中鋅和維生素A的攝入上限。定期眼科檢查有助于評(píng)估補(bǔ)充效果，出現(xiàn)視物變形等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。搭配間歇性遠(yuǎn)眺和屏幕防藍(lán)光設(shè)置能提升護(hù)眼效果。