權(quán)威問答
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健康減肥飲食可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)配比、選擇低升糖食物、規(guī)律進(jìn)餐時間等方式實現(xiàn)。
每日熱量攝入建議低于基礎(chǔ)代謝約300-500千卡，優(yōu)先減少精制糖和飽和脂肪，用全谷物替代精米白面。
每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水與膳食纖維，推薦雞胸肉、藜麥、西藍(lán)花等食物，蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)到每公斤體重1.2-1.6克。
選擇GI值低于55的食物如燕麥、蘋果，搭配堅果延緩血糖波動，避免血糖驟升刺激脂肪合成。
每日固定3主餐+2加餐模式，加餐可選希臘酸奶或水煮蛋，晚餐需在睡前3小時完成。
建議配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運動，定期監(jiān)測體脂率變化，極端節(jié)食可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。
