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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣飲食健康又減肥？
病情描述:
之前我吃減肥藥減過肥，不過后來把身體都搞得有些不太舒服，怎么飲食比較健康又可以減肥？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    健康減肥飲食可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)配比、選擇低升糖食物、規(guī)律進餐時間等方式實現。

    1、控制熱量

    每日熱量攝入建議低于基礎代謝約300-500千卡，優(yōu)先減少精制糖和飽和脂肪，用全谷物替代精米白面。

    2、營養(yǎng)均衡

    每餐包含優(yōu)質蛋白、復合碳水與膳食纖維，推薦雞胸肉、藜麥、西藍花等食物，蛋白質攝入量需達到每公斤體重1.2-1.6克。

    3、低升糖食物

    選擇GI值低于55的食物如燕麥、蘋果，搭配堅果延緩血糖波動，避免血糖驟升刺激脂肪合成。

    4、規(guī)律進餐

    每日固定3主餐+2加餐模式，加餐可選希臘酸奶或水煮蛋，晚餐需在睡前3小時完成。

    建議配合每周150分鐘中等強度運動，定期監(jiān)測體脂率變化，極端節(jié)食可能導致基礎代謝率下降。

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