冬天預防頸椎病的四個妙計
骨科編輯
醫(yī)顆葡萄
骨科編輯
醫(yī)顆葡萄
冬天預防頸椎病可通過頸部保暖、調(diào)整姿勢、適度運動、使用支撐工具等方式實現(xiàn)。頸椎病可能與受涼、長期低頭、肌肉勞損等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈等癥狀。
1、頸部保暖
冬季寒冷容易導致頸部肌肉緊張，誘發(fā)頸椎病。建議穿戴高領衣物或圍巾，避免冷風直接吹襲頸部。睡眠時可用毛巾包裹頸部，或選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度。外出時注意防風，尤其避免運動后汗?jié)褚挛镔N附頸部。
2、調(diào)整姿勢
長期低頭使用電子設備會加重頸椎負擔。保持視線與屏幕平齊，每30分鐘活動頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和仰頭動作。辦公時可調(diào)整座椅高度，使鍵盤與肘部呈90度，電腦屏幕頂端略低于眼睛水平線。避免側(cè)臥玩手機或蜷縮姿勢看書。
3、適度運動
頸部肌肉鍛煉能增強頸椎穩(wěn)定性。推薦進行米字操、頸部后仰對抗訓練等低強度運動，每天10-15分鐘。游泳特別是蛙泳可緩解頸部壓力，瑜伽中的貓牛式也能改善柔韌性。運動前充分熱身，避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰。
4、使用支撐工具
長時間乘車或辦公可使用U型枕維持頸椎生理曲度。選擇記憶棉材質(zhì)枕頭，高度以側(cè)臥時頭部與脊柱呈直線為宜。電腦支架可抬升屏幕高度，文檔架能減少低頭閱讀時間。避免使用過硬或過高的枕頭，以免加重頸椎壓力。
冬季需特別注意頸部防寒，避免冷熱交替刺激。日?？蔁岱箢i部15分鐘促進血液循環(huán)，但皮膚感覺異常時禁用。飲食中增加富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。若出現(xiàn)持續(xù)手麻、行走不穩(wěn)等癥狀，應及時就醫(yī)排查脊髓壓迫等嚴重情況。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定也有助于預防頸椎病發(fā)作。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點
最新推薦
老年癲癇病因一定不能忽視
常見的一些心律失常癥狀
癲癇病的遺傳方式有2大類型
癲癇的檢查項目和輔助檢查方法
什么樣癲癇病人適合手術(shù)治療呢？
你有脂肪肝嗎？
孩子有鼻音感冒了嗎？
脂肪肝和肥胖有關(guān)系嗎？
頸椎病患者可以練習頸椎保健操
冬天預防頸椎病的四個妙計
坐月子引起脂肪肝的原因
心律失?；颊邞绾芜x擇藥物
合理分配飲食可以降低高血壓
肝區(qū)的疼痛可能是脂肪肝
中度脂肪肝的原因如何治療？
嬰兒感冒必須立即遠離感冒
天氣突然變冷變熱容易感冒
這些人也會得脂肪肝
青少年癲癇應做哪些檢查呢?
突發(fā)性心絞痛的處理方法是什么？
脂肪肝的合理檢查
談談常見的癲癇常識誤區(qū)
高血壓患者發(fā)病的原因是什么？
脂肪肝如何誘發(fā)慢性代謝疾病
頸椎病可以游泳嗎？
月經(jīng)推遲七天以上要分型用藥
游泳會加重濕疹嗎
更年期女性更容易患糖尿病的原因
為什么說臘八粥的營養(yǎng)價值高
滑雪服可以用羽絨服清洗劑清洗嘛女生
蓮子豬肚湯的功效作用是什么
靈芝的效果有哪些
兒童雙黃連口服液的作用及功效
六味地黃丸和牛奶一起吃可以嗎
吃六味地黃丸胃難受怎么辦
小柴胡顆粒的功效與作用及禁忌
樂孚亭的使用有什么禁忌呀
樂孚亭服用劑量如何控制？起始劑量多少為宜呢？
復傲坦有哪些作用 孕婦吃了有什么危害嗎
丙戊酸鎂緩釋片用藥禁忌是什么？
