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健康資訊

仰臥起坐能不能增加性功能

男科編輯健康萬(wàn)事通

81次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-04-12 15:43:02

仰臥起坐對(duì)性功能的直接影響有限，但通過(guò)增強(qiáng)核心肌群、改善血液循環(huán)和提升心理狀態(tài)可能產(chǎn)生間接益處。核心肌群力量提升有助于改善骨盆區(qū)域穩(wěn)定性，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)睪酮分泌，體態(tài)優(yōu)化也能增強(qiáng)自信。

1.核心肌群與性功能關(guān)聯(lián)

仰臥起坐主要鍛煉腹直肌、腹橫肌等核心肌群，強(qiáng)化這些肌肉能提升性生活時(shí)的身體控制力。骨盆底肌群與核心肌群協(xié)同工作，較強(qiáng)的核心力量可減少性活動(dòng)中的疲勞感。每天3組、每組15-20個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，配合平板支撐等綜合訓(xùn)練效果更佳。

2.血液循環(huán)改善機(jī)制

中等強(qiáng)度腹部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，這對(duì)男性勃起功能和女性性喚起都有積極作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)一氧化氮水平升高，有助于血管擴(kuò)張。建議結(jié)合快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果更顯著。

3.心理與激素影響

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平，緩解壓力導(dǎo)致的性功能障礙。研究顯示，持續(xù)鍛煉可使睪酮水平提升約15%，尤其對(duì)40歲以上人群明顯。運(yùn)動(dòng)后內(nèi)啡肽分泌帶來(lái)的愉悅感，能改善性欲和性滿意度。

4.注意事項(xiàng)與優(yōu)化方案

單純仰臥起坐可能存在局限性，過(guò)度訓(xùn)練反而導(dǎo)致肌肉疲勞。建議采用卷腹替代傳統(tǒng)仰臥起坐，減少脊椎壓力。搭配凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌，男性可嘗試每天收縮肛門(mén)肌肉100次，分3組完成。

提升性功能需要綜合調(diào)理，運(yùn)動(dòng)僅是其中一環(huán)。保持每周3-5次核心訓(xùn)練，結(jié)合均衡飲食（多吃牡蠣、堅(jiān)果等含鋅食物）和充足睡眠，三個(gè)月后多數(shù)人能感受到改善。存在嚴(yán)重性功能障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除心血管疾病或激素異常等病理因素。

仰臥起坐性功能

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