健康知道
多數(shù)情況下月經(jīng)期可以做仰臥起坐。能否運(yùn)動(dòng)主要與個(gè)體痛經(jīng)程度、出血量、體能狀態(tài)、子宮內(nèi)膜異位癥病史等因素有關(guān)。
1、痛經(jīng)程度輕度痛經(jīng)時(shí)可進(jìn)行低強(qiáng)度仰臥起坐，運(yùn)動(dòng)可能有助于緩解痙攣；中重度痛經(jīng)可能伴隨惡心頭暈，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
2、出血量月經(jīng)量正常時(shí)適度運(yùn)動(dòng)無影響，出血量過大時(shí)需避免增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。異常出血可能與子宮肌瘤或內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。
3、體能狀態(tài)經(jīng)期疲勞感明顯者建議減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，血紅蛋白偏低時(shí)需預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血?？筛臑樯⒉交蜩べさ葴睾湾憻?。
4、特殊病史子宮內(nèi)膜異位癥患者需避免經(jīng)期腹部加壓運(yùn)動(dòng)，防止經(jīng)血逆流加重病情。此類人群可咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)建議選擇防漏透氣的衛(wèi)生用品，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟或菠菜，出現(xiàn)不適立即停止活動(dòng)。
避孕藥可以調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
1、激素調(diào)節(jié)短效避孕藥含雌激素和孕激素，能幫助建立規(guī)律月經(jīng)周期，適用于多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌失調(diào)引起的月經(jīng)不調(diào)。
2、內(nèi)膜控制孕激素成分可抑制子宮內(nèi)膜過度增生，改善月經(jīng)過多或經(jīng)期延長，需配合醫(yī)生監(jiān)測(cè)子宮內(nèi)膜情況。
3、排卵抑制避孕藥通過抑制排卵調(diào)節(jié)月經(jīng)，但對(duì)卵巢早衰等卵泡耗竭型月經(jīng)不調(diào)效果有限。
4、潛在風(fēng)險(xiǎn)長期使用可能增加血栓風(fēng)險(xiǎn)，高血壓、吸煙人群慎用，需定期評(píng)估肝腎功能。
月經(jīng)不調(diào)患者可適量食用菠菜、牛肉、黑芝麻等含鐵食物，避免生冷刺激飲食，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。
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