游泳不僅能讓人神清氣爽，原來還是延年益壽的"秘密武器"！最新研究顯示，長期堅持游泳的人平均壽命比普通人要長。這項發(fā)表在《運(yùn)動醫(yī)學(xué)》期刊上的研究跟蹤調(diào)查了上萬名游泳愛好者，發(fā)現(xiàn)他們患心血管疾病的風(fēng)險降低了41%。對于中老年人來說，水中運(yùn)動更是養(yǎng)生首選。

一、為什么游泳能延長壽命

1、水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

在水中人體重量只有陸地的10%，特別適合關(guān)節(jié)退化的中老年人。水的阻力還能增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、改善心肺功能最溫和

游泳時水壓會按摩胸腔，幫助肺部更好擴(kuò)張。研究顯示堅持游泳3個月，肺活量能提升15%左右。

3、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

水中的律動能刺激副交感神經(jīng)，幫助緩解焦慮和失眠。每周游泳3次的人，睡眠質(zhì)量明顯改善。

二、最適合中老年人的三種泳姿

1、蛙泳

動作溫和，對頸椎和腰椎壓力小。注意保持頭部在水面上，避免頸部過度后仰。每次游20-30分鐘即可。

2、仰泳

能有效鍛煉背部肌肉，改善駝背問題。建議使用浮板輔助，避免耳朵進(jìn)水。游程控制在15-20分鐘。

3、水中漫步

在淺水區(qū)行走，水深以沒過腰部為宜?？梢耘浜鲜直蹌澦畡幼?，每小時消耗約400大卡熱量。

三、游泳養(yǎng)生的黃金法則

1、時間選擇很關(guān)鍵

最佳時段是上午9-11點或下午3-5點，避免空腹和飯后立即游泳。

2、做好充分熱身

下水前要做5-10分鐘關(guān)節(jié)活動，特別是肩頸和膝關(guān)節(jié)。

3、循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度

初學(xué)者從每周2次開始，每次不超過30分鐘。適應(yīng)后再逐漸增加頻次。

4、注意保暖防寒

出水后立即擦干身體，喝些溫水。冬.季建議選擇恒溫泳池。

堅持游泳的老人普遍反映，不僅腰腿疼痛減輕了，連降壓藥都減量了。記住要選擇正規(guī)泳池，水質(zhì)達(dá)標(biāo)很重要?，F(xiàn)在就開始制定你的游泳計劃吧，讓健康像水一樣流動起來！