骨折的病人想要補(bǔ)鈣吃以下哪種食物

急救知識(shí)編輯健康科普君

31次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-03-30 13:11:15

骨折病人補(bǔ)鈣的最佳食物包括牛奶、豆制品和魚類。牛奶富含鈣質(zhì)且易于吸收，豆制品如豆腐和豆?jié){提供植物性鈣，魚類如沙丁魚和鮭魚則含有豐富的鈣和維生素D，有助于鈣的吸收。合理的飲食搭配可以加速骨折愈合。

1.牛奶是骨折病人補(bǔ)鈣的首選食物。每100毫升牛奶中含有約120毫克的鈣，且牛奶中的鈣質(zhì)易于人體吸收。建議每天飲用500毫升左右的牛奶，可以選擇全脂或低脂牛奶，根據(jù)個(gè)人健康狀況調(diào)整。對(duì)于乳糖不耐受的人群，可以選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶，酸奶中的乳酸菌還能促進(jìn)腸道健康，進(jìn)一步幫助鈣的吸收。

2.豆制品是植物性鈣的重要來(lái)源。豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品不僅含有豐富的鈣，還富含蛋白質(zhì)和多種維生素，對(duì)骨折病人的恢復(fù)有積極作用。每100克豆腐中含有約150毫克的鈣，建議每天食用100-150克的豆制品。豆?jié){中的鈣含量相對(duì)較低，但可以通過(guò)添加鈣強(qiáng)化劑來(lái)提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。豆制品中的異黃酮還有助于骨骼健康，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

3.魚類特別是沙丁魚和鮭魚，是鈣和維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。沙丁魚富含鈣質(zhì)，每100克沙丁魚中含有約380毫克的鈣，且含有豐富的維生素D，有助于鈣的吸收。鮭魚則富含Omega-3脂肪酸，對(duì)骨骼健康有益。建議每周食用2-3次魚類，每次100-150克，可以選擇蒸、煮或烤的烹飪方式，避免油炸以減少不健康的脂肪攝入。魚肝油也是一種補(bǔ)充維生素D的有效方式，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

骨折病人補(bǔ)鈣應(yīng)注重食物的多樣性和均衡性。除了上述食物，還可以適量食用綠葉蔬菜、堅(jiān)果和乳制品，如菠菜、杏仁和奶酪，這些食物也含有豐富的鈣質(zhì)。同時(shí)，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精，這些物質(zhì)會(huì)影響鈣的吸收和骨骼健康。定期進(jìn)行適量的戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，有助于體內(nèi)維生素D的合成，進(jìn)一步促進(jìn)鈣的吸收。如果飲食中無(wú)法滿足鈣的需求，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣片和維生素D補(bǔ)充劑，但需注意不要過(guò)量，以免引起其他健康問(wèn)題。

骨折補(bǔ)鈣

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：西瓜和桃子一起吃會(huì)中毒嘛?

下一篇：被野生動(dòng)物咬傷會(huì)得狂犬病嗎