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若出現(xiàn)缺鈣情況或需要預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、黑芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D3等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每日飲用有助于補(bǔ)充鈣元素。

2、豆腐

大豆制品含植物性鈣，石膏豆腐鈣含量較高，適合素食者補(bǔ)鈣。

3、西藍(lán)花

深綠色蔬菜中鈣含量豐富，同時(shí)含有維生素K促進(jìn)鈣沉積。

4、黑芝麻

每百克黑芝麻含鈣量超過(guò)牛奶，建議磨碎后食用提升吸收率。

二、藥物

1、碳酸鈣

臨床常用補(bǔ)鈣劑，需配合胃酸分泌，建議餐后服用。

2、乳酸鈣

溶解度高且對(duì)胃腸刺激小，適合消化功能較弱人群。

3、葡萄糖酸鈣

液體劑型吸收快，可用于急性低鈣血癥的糾正。

4、維生素D3

促進(jìn)腸道鈣吸收，與鈣劑聯(lián)用可提升補(bǔ)鈣效果。

補(bǔ)鈣期間建議配合適度日照和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免同時(shí)攝入濃茶咖啡影響鈣吸收，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。