如何預(yù)防頸椎管狹窄
骨科編輯
醫(yī)普小新
關(guān)鍵詞： #頸椎
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預(yù)防頸椎管狹窄可通過(guò)保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免頸部外傷、控制慢性疾病、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎管狹窄可能與長(zhǎng)期勞損、退行性變、先天發(fā)育異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、肢體麻木等癥狀。
1、保持正確姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持同一姿勢(shì)，使用電子設(shè)備時(shí)盡量平視屏幕，工作或?qū)W習(xí)時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)頸部。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免頸部過(guò)度前屈或后仰。日常坐姿應(yīng)保持脊柱自然生理曲度，必要時(shí)可使用腰靠支撐。
2、適度運(yùn)動(dòng)
推薦進(jìn)行游泳、羽毛球等需要抬頭動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘?？删毩?xí)頸椎保健操，如緩慢旋轉(zhuǎn)頸部、側(cè)屈拉伸等動(dòng)作，但避免快速甩頭或過(guò)度后仰。瑜伽中的貓牛式、頸部拉伸動(dòng)作也有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。
3、避免頸部外傷
乘車時(shí)系好安全帶防止急剎車造成揮鞭樣損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)措施。避免直接撞擊頸部，搬運(yùn)重物時(shí)保持頸部中立位。高空作業(yè)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需佩戴防護(hù)裝備，老年人需預(yù)防跌倒等意外傷害。
4、控制慢性疾病
糖尿病患者需嚴(yán)格控糖以防加速椎間盤退變，高血壓患者應(yīng)維持血壓穩(wěn)定減少血管病變風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充鈣和維生素D，避免椎體壓縮性改變。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等自身免疫疾病患者需規(guī)范治療控制炎癥發(fā)展。
5、定期體檢
40歲以上人群建議每年進(jìn)行頸椎X線或MRI檢查，早期發(fā)現(xiàn)椎間盤突出或骨贅形成。出現(xiàn)持續(xù)頸部僵硬、手指麻木等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。有頸椎病家族史者需提前開(kāi)始篩查，職業(yè)需長(zhǎng)期伏案工作者可縮短體檢間隔。
日常應(yīng)注意頸部保暖避免受涼，飲食中增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免吸煙及過(guò)量飲酒，控制體重減輕頸椎負(fù)荷。工作環(huán)境中可調(diào)整顯示器高度至眼睛水平線，使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅。出現(xiàn)輕微不適時(shí)可熱敷頸部肌肉，但持續(xù)癥狀需專業(yè)診療。
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