預(yù)防頸椎病需要樂觀地了解頸椎病的5個(gè)動(dòng)作

骨科編輯健康解讀者

195次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-25 09:16:00

頸椎病又稱頸椎綜合癥，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合癥、頸椎間盤脫出癥的總稱，是以退行性病理變化為基礎(chǔ)的疾病。主要是由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤脫落、韌帶增厚，導(dǎo)致頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為椎節(jié)不穩(wěn)定、松動(dòng)的髓核突出或脫落的骨刺形成韌帶肥厚和繼發(fā)性椎管狹窄等，刺激或壓迫相鄰的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈、頸交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。那么，為什么白領(lǐng)容易患頸椎病呢？

相關(guān)調(diào)查顯示，經(jīng)常使用電腦的人中有83%感到眼睛疲勞，64%感到腰疼脖子疼痛，除視力疲勞、干眼癥外，電腦的另一大危害是對(duì)腰椎和頸椎的影響。使用電腦時(shí)，頸椎大部分時(shí)間處于彎曲狀態(tài)，長(zhǎng)期以同樣的姿勢(shì)容易引起頸椎脫皮。此外，長(zhǎng)期使用電腦對(duì)腰椎的危害也不容忽視。人在坐前屈服時(shí)，受力會(huì)進(jìn)一步提高。平時(shí)使用電腦時(shí)，大多采用坐前屈曲的姿勢(shì)，腰椎間盤和腰椎其他結(jié)構(gòu)的壓力明顯提高。據(jù)專家介紹，壓力持續(xù)增加，造成椎間盤慢性損傷，會(huì)產(chǎn)生損傷后的修復(fù)反應(yīng)，形成的贅生物向后方向突出，壓迫神經(jīng)根，會(huì)產(chǎn)生脊髓、神經(jīng)根壓迫和刺激癥狀，即頸椎病。

白領(lǐng)一族如何預(yù)防頸椎病

一、樂觀向上

有研究表明，長(zhǎng)期抑制感情，有什么事不露出來，悲傷的人容易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)和肌肉休息，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，頸容易疼痛。所以，要時(shí)刻保持樂觀向上的好心態(tài)。

二、正確的頭頸姿勢(shì)

日常生活中要注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱正直。睡覺時(shí)選擇合適的枕頭，不要太高或太低。一般來說，枕頭最好是10厘米的高度。不要躺著看書或看電視。

三、動(dòng)作結(jié)合

長(zhǎng)期低頭伏案工作人員，注意動(dòng)作結(jié)合，每工作1小時(shí)左右站立做工作間操，活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸肌、韌帶疲勞，防止勞災(zāi)。

四、注意保暖

平時(shí)注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)頸部，避免急轉(zhuǎn)彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

五、防止酗酒

酒精會(huì)影響鈣沉積在骨頭上，容易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加快頸椎退行性變化。

六、中醫(yī)認(rèn)為核桃、山楂肉、面料、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能

在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以合理少量服用，發(fā)揮強(qiáng)筋骨、延緩腎臟和關(guān)節(jié)變化的作用。

對(duì)付頸椎病要知道5個(gè)動(dòng)作

1、抗阻力抬頭

立正站立。首先，雙手交叉放在額頭上，低頭時(shí)交叉的雙手抵抗頭部，然后頭部正確，雙手交叉放在頭部后部，頭部后仰時(shí)給予一定的抵抗，最后恢復(fù)。重復(fù)8-12次。

2、抗阻側(cè)頭

雙腳分別站在肩寬，雙臂自然放在體側(cè)。首先，保持身體直立，左手支撐左臉抵抗頭部，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè)，然后頭部矯正，相反的動(dòng)作使頭部偏向右側(cè)恢復(fù)。重復(fù)8-12次。

3、抵抗轉(zhuǎn)頭

雙腳分別站在肩膀?qū)挾壬?，雙臂自然放在體側(cè)。首先，保持身體直立，左手支撐左下頜，抵抗頭部，盡量在無痛或微痛下左轉(zhuǎn)頭部，然后頭部正確，反方向?qū)㈩^部轉(zhuǎn)向右側(cè)恢復(fù)。重復(fù)8-12次。

4、脖子松弛

雙腳分開肩寬站立，一只手叉腰，頭稍后仰放松脖子的肌肉，另一只手放在脖子上，從下往上按摩肌肉。雙手交替，重復(fù)10次。

5、調(diào)整呼吸

雙腳分開肩寬站立，雙手叉腰，眼睛平視，頸肩肌放松，自然呼吸，逐漸深入，持續(xù)2~3分鐘。

頸椎病頸椎

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