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椎管狹窄怎么預防
病情描述:
椎管狹窄怎么預防
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    椎管狹窄可通過保持正確姿勢、控制體重、適度運動、避免過度勞累等方式預防。

    1、保持正確姿勢

    日常坐立行走時保持脊柱中立位，避免長期彎腰或駝背，減少椎間盤壓力。建議使用符合人體工學的座椅和枕頭。

    2、控制體重

    肥胖會增加腰椎負荷，加速椎間盤退化。通過均衡飲食和規(guī)律鍛煉將BMI控制在正常范圍，可降低椎管狹窄風險。

    3、適度運動

    選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動增強核心肌群力量，改善脊柱穩(wěn)定性。避免舉重、深蹲等可能損傷腰椎的高強度動作。

    4、避免過度勞累

    減少長期搬運重物或久站久坐行為，每1-2小時變換體位，必要時佩戴護腰分擔腰椎壓力。

    40歲以上人群建議定期進行脊柱檢查，出現下肢麻木或間歇性跛行等癥狀時需及時就醫(yī)評估。

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