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預(yù)防頸椎管狹窄可通過(guò)保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免頸部外傷、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎管狹窄通常與頸椎退行性變、先天性發(fā)育異常、長(zhǎng)期勞損、外傷等因素有關(guān)。

1、正確姿勢(shì)：

保持坐姿和站姿端正，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或伏案工作，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，減少頸椎壓力。

2、適度運(yùn)動(dòng)：

進(jìn)行頸部肌肉鍛煉如米字操、游泳等，增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

3、避免外傷：

注意頸部保護(hù)，乘車系安全帶，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)，防止頸椎受到外力沖擊導(dǎo)致椎管結(jié)構(gòu)改變。

4、定期體檢：

40歲以上人群建議定期進(jìn)行頸椎影像學(xué)檢查，早期發(fā)現(xiàn)頸椎退變跡象，及時(shí)干預(yù)防止椎管狹窄進(jìn)展。

日常注意頸部保暖，避免受涼，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，飲食中適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，有助于維持頸椎健康。