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預(yù)防頸椎管狹窄可通過(guò)保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免頸部勞損、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎管狹窄通常與退行性變、外傷、先天因素、長(zhǎng)期不良習(xí)慣等有關(guān)。

1、正確姿勢(shì)

保持坐立時(shí)頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，減少頸椎壓力。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸部拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練如米字操、游泳等，增強(qiáng)頸部肌肉穩(wěn)定性，改善血液循環(huán)，延緩椎間盤退變。

3、避免勞損

控制手機(jī)電腦使用時(shí)間，每30分鐘活動(dòng)頸部；睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免頸部過(guò)度屈曲或側(cè)彎。

4、定期體檢

40歲以上人群建議每年進(jìn)行頸椎影像學(xué)檢查，早期發(fā)現(xiàn)椎間盤突出或骨贅形成，及時(shí)干預(yù)防止椎管進(jìn)行性狹窄。

日常注意頸部保暖，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，出現(xiàn)持續(xù)麻木或疼痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。