亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

跑完步膝關(guān)節(jié)痛可能由運(yùn)動強(qiáng)度過大、熱身不足、髕骨軟化癥、半月板損傷等原因引起。

1、運(yùn)動強(qiáng)度過大

突然增加跑步距離或速度會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞，引發(fā)暫時性疼痛。建議采用循序漸進(jìn)訓(xùn)練計劃，運(yùn)動后冰敷15分鐘緩解癥狀。

2、熱身不足

跑步前未充分拉伸股四頭肌和腘繩肌，可能造成髕骨軌跡異常。運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行10分鐘動態(tài)熱身，重點(diǎn)活動髖膝關(guān)節(jié)。

3、髕骨軟化癥

可能與髕股關(guān)節(jié)面長期摩擦有關(guān)，表現(xiàn)為上下樓梯時膝前疼痛?？勺襻t(yī)囑使用玻璃酸鈉注射液、硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片。

4、半月板損傷

常由膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動作導(dǎo)致，伴隨關(guān)節(jié)彈響和交鎖癥狀。需通過MRI確診，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)，藥物可選塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片、氟比洛芬凝膠貼膏。

跑步時建議選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，控制單次跑量不超過上周總跑量的10%，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時至骨科就診。