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健康資訊

骨質(zhì)疏松患者吃什么比較好

骨科編輯健康真相官

19次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-02-27 12:17:39

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)優(yōu)先攝入富含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、魚(yú)類(lèi)和豆制品，同時(shí)避免高鹽、高咖啡因飲食。這些選擇有助于增強(qiáng)骨密度，減緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。

骨質(zhì)酥松的主要原因是骨密度下降，常見(jiàn)于中老年人群，尤其是絕經(jīng)后女性。鈣和維生素D是維持骨骼健康的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。鈣是骨骼的主要成分，而維生素D促進(jìn)鈣的吸收。蛋白質(zhì)則對(duì)肌肉和骨骼的修復(fù)至關(guān)重要。

1、富含鈣的食物有助于補(bǔ)充骨骼所需。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的良好來(lái)源，每100毫升牛奶約含120毫克鈣。豆制品如豆腐、豆?jié){也富含鈣，尤其適合乳糖不耐受人群。綠葉蔬菜如菠菜、莧菜也含有一定量的鈣。

2、維生素D的補(bǔ)充促進(jìn)鈣的吸收。魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含維生素D，每周食用兩次以上有助于滿(mǎn)足需求。雞蛋黃也是維生素D的來(lái)源之一。適當(dāng)曬太陽(yáng)可以幫助皮膚合成維生素D，建議每天曬太陽(yáng)15-30分鐘。

3、蛋白質(zhì)攝入對(duì)骨骼健康同樣重要。瘦肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉和骨骼的修復(fù)。豆類(lèi)如黃豆、黑豆也是植物蛋白的良好來(lái)源。適量蛋白質(zhì)攝入可以提高骨密度，但過(guò)量可能增加鈣的排出。

4、高鹽、高咖啡因飲食可能導(dǎo)致鈣流失，應(yīng)盡量避免。腌制食品、加工肉類(lèi)含鹽量較高，應(yīng)減少攝入。咖啡、濃茶中的咖啡因會(huì)加速鈣的排出，建議每日咖啡因攝入量不超過(guò)400毫克。

骨質(zhì)疏松患者通過(guò)合理飲食可以有效改善骨骼健康。除了飲食，適量運(yùn)動(dòng)和定期體檢也是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的重要措施。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，全面維護(hù)骨骼健康。

骨質(zhì)疏松

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