巧妙地做低頭族頸椎護理有妙計
女性部位保健編輯
健康領(lǐng)路人
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頸椎病的高發(fā)人群主要是電腦族、出租車司機等，他們長期保持頸椎不動，頸椎肌肉長期用力不能休息，最后肌肉疲勞，進一步誘發(fā)骨骼和間盤系統(tǒng)的頸椎病。但是，隨著手機的便利化，頸椎病的多發(fā)者逐漸向低齡化轉(zhuǎn)變。專家表示，每10個頸椎不好的年輕人里，平均有5-6個是手機不離手的低頭族。你是低頭族嗎？要怎樣才能做一個健康的低頭族不因玩手機而誘發(fā)頸椎病？小編這就來告訴你：
1、保持正確的姿勢
要矯正日常的坐姿，保持正確的姿勢，避免對頸椎造成傷害。盡量避免長時間低頭看手機的動作，坐著的時候也要保持腰部的充分支撐，肩膀放松，脖子直立，稍微后退。
2、定時放松
低頭玩手機的時間不宜過長，玩一段時間后就要給眼睛以及頸椎放松放松。相信我，手機幾乎不重要。
3、頸部鍛煉
正確的頸椎后伸鍛煉可以增強肌力，增強正常的頸椎生理曲度，增加頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。低頭聳肩、抬頭、打開肩膀等比較簡單有效的動作，平時可以做更多。此外，還可以使用彈性帶、啞鈴等輔助工具，進行肌肉鍛煉，同樣可以增強肌肉，緩解頸椎壓力。
4、穴位按摩
日常可以自己做風(fēng)池穴、肩井穴、曲池穴、合谷穴等穴位的保健操作，有緩解頸椎壓力的效果。如果自己不能掌握穴位和力量，建議專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)讓專家進行，以免對脖子造成二次傷害。
5、熱敷
若出現(xiàn)輕微的頸部不適狀況，可以用熱毛巾或者熱水袋局部外敷，可以改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀。如果問題嚴重，你必須去看醫(yī)生。
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