你知道頸椎病的米字操嗎？
骨科編輯
醫(yī)普觀察員
骨科編輯
醫(yī)普觀察員
米字操是一種針對頸椎病的康復(fù)鍛煉方法，通過模擬書寫米字的動(dòng)作幫助緩解頸部肌肉緊張和改善頸椎活動(dòng)度。
米字操的具體操作方式為保持坐姿或站姿，頭部緩慢按照米字筆畫方向運(yùn)動(dòng)。先向上仰頭至極限停留幾秒，再向下低頭至極限停留幾秒，接著向左旋轉(zhuǎn)至極限停留幾秒，向右旋轉(zhuǎn)至極限停留幾秒，然后向左上方45度側(cè)屈停留幾秒，向右上方45度側(cè)屈停留幾秒，最后向左下方45度側(cè)屈停留幾秒，向右下方45度側(cè)屈停留幾秒。每個(gè)方向動(dòng)作重復(fù)5-8次，整套動(dòng)作每天可進(jìn)行2-3組。動(dòng)作過程中需保持肩部放松，動(dòng)作幅度以不引起疼痛為度，速度均勻緩慢避免突然發(fā)力。這種鍛煉能有效牽拉頸部不同方向的肌肉和韌帶，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。
進(jìn)行米字操時(shí)需注意避免在急性疼痛期強(qiáng)行鍛煉，椎動(dòng)脈型頸椎病患者不宜快速旋轉(zhuǎn)頸部，脊髓型頸椎病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎練習(xí)。建議配合熱敷、理療等綜合治療，保持正確坐姿避免長時(shí)間低頭，選擇高度合適的枕頭。若鍛煉后出現(xiàn)頭暈、手麻加重等情況應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
為什么會引起子宮肌瘤？
尿檢結(jié)晶是什么意思？
脂肪肝可引起五種常見疾病
兒童感冒的飲食療法
體內(nèi)微量元素異常造成的癲癇
脂肪肝的病因病理
心律失常的飲食
如何調(diào)查子宮頸癌前病變
腦梗看什么科室
心律失常會突然死亡嗎？
胃潰瘍出血怎么辦？
頸椎病應(yīng)該做什么樣的檢查？
清楚地理解高血壓的危害
肝區(qū)的疼痛可能是脂肪肝的疼痛
食療預(yù)防心律失常的作用
成年人癲癇的臨床表現(xiàn)癥狀
食療高血壓方法的詳細(xì)說明
戊型肝炎會傳染嗎？
高血壓的治療錯(cuò)誤在哪里？
血清胱抑素c的臨床意義
哪些因素會導(dǎo)致心律失常？
子宮頸癌的原因
心律失常能根治嗎？
脂肪肝的治療方法是什么？
中醫(yī)治療甲狀腺瘤的好處
脂肪肝患者的飲食需要注意
計(jì)算能力差什么原因
脂肪肝的合理檢查
4-5月吃什么水果
癲癇病人常見的手術(shù)治療方法
桂附地黃丸和右歸丸的區(qū)別
六味地黃丸對女人的功效與作用
什么樣的女性適合吃知柏地黃丸
逍遙丸和夏枯草功效與作用
男人經(jīng)常吃六味地黃丸好嗎
女人陰虛可以吃六味地黃丸嗎
重度早泄吃五子衍宗丸可以治療嗎
口服克銀丸每天要吃幾次好
普特彼用藥后常見副作用有哪些
高膽固醇血癥可以使用立普妥嗎 真的有用嗎
