5個好方法保證頸椎健康 3招可緩解肩頸疼痛

骨科編輯醫(yī)普觀察員

158次瀏覽發(fā)布時間：2021-03-27 16:20:26

關鍵詞： #疼痛 #頸椎

冰凍三尺不是一天的寒冷，頸椎病往往是人自己忽視日常頸部的基礎保健，只要注意生活細節(jié)，就能遠離頸椎病。頸椎的基礎保健，可以參考以下5點。

糾正不良坐姿

長期伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、讀書等，改變頸椎的正常曲度，引起頸椎慢性勞損。因此，在進行上述活動時，必須保持脊柱的正直。長時間低頭工作和學習時，每隔10分鐘移動脖子，適時伸展四肢。

糾正不良睡姿，科學選擇枕頭

人睡覺時，睡眠姿勢不正確，頸椎間韌帶緊張。一定要保持正確的睡姿，即側臥為主，仰臥為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕頭的材料柔軟，彈性好。

加強頸部鍛煉

加強頸部肌肉鍛煉是預防頸椎病的重要措施。但需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩膀和上肢的運動來驅動頸部的肌肉，例如慢跑、揮手、練習瑜伽、游泳等。

注意保暖；

臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉抽筋或小關節(jié)緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕寒冷的環(huán)境中，根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣服的厚度，防止脖子感冒。

保持樂觀情緒

研究表明，人們長期處于感情壓抑、無聊等精神狀態(tài)容易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)和肌肉的休息。因此，除了平時保持正確的姿勢，加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

三招緩解肩頸疼痛

如何預防頸椎??？在提醒患者進行必要的藥物治療的同時，陶澄還提出了緩解按摩、游泳、柔軟體操三招，患者平時在家試試。

緩解按摩:具有緩解肌肉通絡、活血散瘀、消腫止痛等作用，改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，許多大型美容院推出肩頸精油按摩、肩頸減壓療程等肩頸類護理項目，這些療程利用按摩緩解肌肉，配合精油和搔爬等中醫(yī)治療方法，緩解頸痛

游泳:游泳時總是抬起頭，鍛煉頸部肌肉和腰部肌肉，人在水中沒有負擔，也不會對椎間盤造成任何損傷，可以說是鍛煉頸椎的舒適方法。

柔軟體操:適當做柔軟體操，可以使肌肉在運動中充分松弛。每周出一兩次時間，在健美教練的幫助下進行舍賓、瑜伽、整理身體的訓練，在獲得完美身體的同時獲得健康的頸椎。

頸椎疼痛

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：你知道頸椎病的米字操嗎？

下一篇：換枕頭改變坐姿的七個步驟巧妙地預防頸椎病