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來月經(jīng)可以吃的水果

養(yǎng)生飲食編輯健康陪伴者

44次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-02-09 13:53:46

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來月經(jīng)時(shí)可以吃的水果包括紅棗、香蕉和蘋果，這些水果有助于補(bǔ)充能量、緩解經(jīng)期不適，并提供必要的營(yíng)養(yǎng)。適量食用還能促進(jìn)身體健康，有助于女性順利度過月經(jīng)期。

1、紅棗

紅棗富含鐵和維生素C，有助于促進(jìn)血液生成和提高免疫力。月經(jīng)期間，女性容易因?yàn)槭а獙?dǎo)致疲勞和臉色蒼白，適量吃些紅棗有助于補(bǔ)血和改善氣色。紅棗還具有溫暖身體的作用，特別適合體寒的女性?？梢詫⒓t棗直接當(dāng)零食吃，也可以煮紅棗水或加入養(yǎng)生湯中食用。

2、香蕉

香蕉是鉀含量豐富的水果，能夠幫助緩解經(jīng)期常見的腹脹和抽筋等癥狀。鉀元素能調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，緩解肌肉痙攣。香蕉還富含果糖和膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善月經(jīng)期間常見的便秘問題。但應(yīng)適量食用，避免過涼的體質(zhì)一次性吃太多，導(dǎo)致腹部不適。

3、蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)，與豐富的膳食纖維一起，能夠增強(qiáng)體質(zhì)、改善消化。蘋果中的蘋果酸可以緩解疲勞，讓身體更快恢復(fù)精力。它既可以直接食用，也可以與燕麥、酸奶等搭配作為早餐或小吃。同時(shí)，蘋果的熱量低，能夠幫助月經(jīng)期間有控制體重需求的女性避免熱量攝入過多。

4、其他推薦水果

除了上述水果，溫性水果如龍眼、黑棗等也是不錯(cuò)的選擇。龍眼富含葡萄糖和維生素B族，對(duì)補(bǔ)血安神、緩解經(jīng)期疲勞大有裨益；黑棗則能增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于氣血不足的女性尤其明顯。

來月經(jīng)時(shí)，盡量選擇溫性水果，避免寒涼水果如西瓜、梨等以免加重痛經(jīng)或寒性體質(zhì)的不適。養(yǎng)成規(guī)律飲食、注意保暖也是重要的一部分，如經(jīng)期持續(xù)不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥治療讓身體更健康。

水果月經(jīng)

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