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僵直性帕金森病如何運(yùn)動(dòng)

神經(jīng)外科編輯 健康萬(wàn)事通
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關(guān)鍵詞： #帕金森 #運(yùn)動(dòng)

僵直性帕金森病患者可以通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)改善肌肉僵硬和運(yùn)動(dòng)障礙，有助于提高生活質(zhì)量。適合的運(yùn)動(dòng)包括拉伸運(yùn)動(dòng)、平衡練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)，但每種運(yùn)動(dòng)需根據(jù)患者病情個(gè)體化安排，避免身體負(fù)擔(dān)過(guò)重。

1、拉伸運(yùn)動(dòng)

拉伸運(yùn)動(dòng)可以改善僵硬性帕金森病患者的肌肉緊張狀態(tài)，提升動(dòng)作靈活性，同時(shí)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。具體動(dòng)作包括頸部、肩部、腰背和四肢的輕柔拉伸。例如，患者可以進(jìn)行仰臥的腿后腱拉伸動(dòng)作、站立的側(cè)彎運(yùn)動(dòng)以及手臂前伸的肩部拉伸。每組動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，停留10秒后恢復(fù)原位，一天可進(jìn)行2次，每次持續(xù)10-15分鐘。

注意事項(xiàng)：避免用力過(guò)度導(dǎo)致二次損傷，動(dòng)作幅度應(yīng)在自身舒適范圍內(nèi)。

2、平衡練習(xí)

平衡練習(xí)能夠幫助改善因帕金森病導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)問(wèn)題，并減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)?？蓢L試簡(jiǎn)單的站姿平衡練習(xí)，例如單腳站立、腳尖腳跟慢步行走等，也可以借助輔助工具完成坐姿平衡訓(xùn)練。持續(xù)時(shí)間建議控制在10-20分鐘，可以早晚各一次。

注意事項(xiàng)：在平衡練習(xí)中建議有家屬陪同，或在安全環(huán)境中進(jìn)行，確保有支撐工具避免摔倒。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑或騎室內(nèi)固定自行車等可以增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)改善情緒和睡眠質(zhì)量。每天建議控制在20-30分鐘，中等強(qiáng)度為宜。若身體適應(yīng)能力較好，患者亦可嘗試節(jié)奏較慢的太極拳，這種運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體有益，還能放松身心。

注意事項(xiàng)：初期運(yùn)動(dòng)應(yīng)以低強(qiáng)度為主，循序漸進(jìn)。如果在運(yùn)動(dòng)中感到疲憊或不適應(yīng)，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生意見。

僵直性帕金森病通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以有效緩解僵硬癥狀，延緩肢體功能退化，但需注意循序漸進(jìn)、量力而行，必要時(shí)咨詢運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)人士或

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