走一天路小腿疼怎么辦 走路怎么避免小腿疼
骨科編輯
醫(yī)言小筑
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有時(shí)候走一天下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿疼痛，那這時(shí)候要怎么辦呢？走路的時(shí)候怎么才能避免小腿疼呢？
走一天路小腿疼怎么辦
走路導(dǎo)致小腿疼痛，可能是因?yàn)槠綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)少，突然的運(yùn)動(dòng)量加多，導(dǎo)致肌肉代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出，引起乳酸堆積，從而引起的肌肉疼痛；還有可能是因?yàn)樽藙?shì)和鞋子的原因?qū)е碌摹?/p>
這個(gè)時(shí)候可以用手給小腿酸痛的地方進(jìn)行按摩，輕輕按揉小腿的肌肉，使其緊張的狀態(tài)得到放松，可以有效緩解疼痛的癥狀。一般這種情況，過(guò)幾天就會(huì)有所好轉(zhuǎn)，如果一直沒(méi)有好轉(zhuǎn)，需要及時(shí)就醫(yī)。
走路怎么避免小腿疼
1、控制頻率：如果走的很快，時(shí)間很久，運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)突然增多，則很容易引起乳酸堆積。所以需要走的稍微慢一點(diǎn)，走一會(huì)感到累了就休息一會(huì)再走。
2、選擇運(yùn)動(dòng)鞋：如果要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的徒步，最好選擇運(yùn)動(dòng)鞋，不要選高跟鞋和皮鞋，這樣容易導(dǎo)致腿部的不適，從而引起疼痛。
3、姿勢(shì)正確：走路和跑步是有區(qū)別的，不要走著走著就慢跑起來(lái)了，這樣就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加深，導(dǎo)致腿疼。
走路可以減肥嗎
可以。
走路也是一種鍛煉，雖然不如其他的鍛煉那么強(qiáng)烈，但是也是可以減肥的，只是減肥的幅度會(huì)小一些。
如果要考走路減肥的話，可以稍微的走久一點(diǎn)，控制走路的時(shí)間在15~20分鐘左右，嘗試快走和變速聯(lián)系，這樣都可以提高減肥的效率。
一天走多少步比較好
推薦每天走6000步左右。
1、走路每天不是越多越好的，如果走路過(guò)多，長(zhǎng)期下去可能就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，最常見(jiàn)的就是損傷半月板。
2、每天步數(shù)要平均：如果平時(shí)沒(méi)有時(shí)間走路，也不要在休息的時(shí)候突然大量走路，除了會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛意外，還會(huì)導(dǎo)致腳踝的扭傷、腿部肌腱發(fā)熱拉傷斷裂等等情況。
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