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健康資訊

運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

160次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-20 13:09:29

在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)出汗很多，口腔唾液分泌相對(duì)減少，咽粘膜干燥，會(huì)讓人感到口渴。有些人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，無(wú)論3721，都會(huì)絕望地喝酒。眾所周知，這不僅不能解渴，而且對(duì)身體有害。那么你運(yùn)動(dòng)后能喝多久的水呢？讓我們一起看看吧。

運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水？

運(yùn)動(dòng)后15-30分鐘喝水。運(yùn)動(dòng)后最好等待身體汗水微干，脈搏和心跳恢復(fù)正常水平，然后適量飲用水，有效補(bǔ)充人體水分和能量，改善大量運(yùn)動(dòng)后缺水，但注意遵循少量原則，每次飲用約100毫升，運(yùn)動(dòng)后15-30分鐘，避免立即飲用水身體不能及時(shí)吸收，也會(huì)引起腹痛、腹脹等不適。

運(yùn)動(dòng)后喝什么水最好？

1.堿性飲料

大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅會(huì)導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，還會(huì)導(dǎo)致酸性代謝物的積累，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，適合運(yùn)動(dòng)的飲料是含糖量低于5%、含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。

2.白開水

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，水分流失，所以補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事。燒開水后，碳酸鈣會(huì)沉積在里面，更有利于我們的健康。

3.蔬菜汁

蔬菜汁含有人體所需的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蔬菜汁熱量低。運(yùn)動(dòng)后飲用蔬菜汁，不僅能及時(shí)補(bǔ)充水分等營(yíng)養(yǎng)，還能幫助排毒消化，有利于減肥。

4.淡鹽水

運(yùn)動(dòng)后，全身感覺(jué)很粘，有點(diǎn)咸。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w內(nèi)消耗大量的鹽水，所以適當(dāng)補(bǔ)充鹽可以調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的鹽平衡。

閱讀以上內(nèi)容后，我相信你對(duì)運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水有自己的理解。此外，你還介紹了運(yùn)動(dòng)后最好喝什么水。我希望以上內(nèi)容能對(duì)您有所幫助。祝你生活愉快，身體健康。

運(yùn)動(dòng) 喝水

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