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運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃一些酸性食物還是堿性

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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #食物

運(yùn)動(dòng)后建議優(yōu)先選擇堿性食物。運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)乳酸堆積易導(dǎo)致肌肉酸痛，堿性食物可中和酸性代謝產(chǎn)物，主要有水果類、蔬菜類、乳制品、豆制品、堅(jiān)果類等。

1、水果類：

香蕉、蘋果、獼猴桃等水果富含鉀元素和堿性礦物質(zhì)，能快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的電解質(zhì)。香蕉中的糖分可迅速恢復(fù)肝糖原儲(chǔ)備，獼猴桃的維生素C有助于減輕氧化應(yīng)激反應(yīng)。建議選擇成熟度高的水果，避免過(guò)酸品種刺激胃黏膜。

2、蔬菜類：

菠菜、西蘭花等深色蔬菜含有豐富的鎂、鈣等堿性元素。鎂參與300多種酶反應(yīng)，能緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉痙攣；鈣質(zhì)則有助于維持神經(jīng)肌肉正常興奮性。焯水涼拌的烹飪方式可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。

3、乳制品：

牛奶、酸奶的乳清蛋白和酪蛋白分解產(chǎn)物呈堿性，其支鏈氨基酸能促進(jìn)肌肉修復(fù)。酸奶中的益生菌還可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，建議選擇無(wú)糖低脂產(chǎn)品，乳糖不耐受者可選用舒化奶。

4、豆制品：

豆?jié){、豆腐含有大豆異黃酮和優(yōu)質(zhì)植物蛋白，代謝后產(chǎn)生碳酸氫鹽等堿性物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充可提高蛋白質(zhì)合成效率，建議搭配谷物食用提升氨基酸利用率。

5、堅(jiān)果類：

杏仁、腰果等堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和堿性礦物質(zhì)，其維生素E具有抗氧化作用。但需控制每日攝入量在20-30克，避免過(guò)量脂肪攝入影響代謝平衡。

運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充窗口期，建議采用碳水化合物與蛋白質(zhì)3：1的配比方案。除堿性食物外，需同步補(bǔ)充500-800毫升淡鹽水，分次少量飲用。長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練者可定期檢測(cè)尿常規(guī)，通過(guò)尿液pH值監(jiān)控體內(nèi)酸堿平衡狀態(tài)。日常飲食中堿性食物應(yīng)占每日總攝入量的60%-70%，但胃酸分泌不足者需適當(dāng)控制蔬菜粗纖維攝入量。

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